పురుషులు ఈ వ్యాయామాల‌ను చేస్తే చాలు.. ఏకంగా సిక్స్ ప్యాక్ వ‌స్తుంది..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సినీ నటులు తమ సిక్స్ ప్యాక్ లేదా 8 ప్యాక్ పొట్టలను చూపుతున్నతర్వాత పురుషులకు తమ బాన పొట్టలను కూడా సిక్స్ ప్యాక్ లేదా 8 ప్యాక్ పొట్టలకు అర్జంట్ గా మార్పు చేసేయాలన్న ఆలోచనలు వస్తున్నాయి&period; అందుకు గాను జిమ్ లకు వెళ్ళడం అధిక ఖర్చులు పెట్టటం కూడా జరుగుతోంది&period; కానీ&comma; మీరు జిమ్ లకు వెళ్ళకుండానే ఇంటివద్దే పొట్ట వ్యాయామాలు ఎలా చేయవచ్చో చూడండి&period; సైకిలింగ్ &&num;8211&semi; మీ పొట్టకు సిక్స్ ప్యాక్ రావాలంటే ఇది మంచి వ్యాయామం&period; వెల్లకిలా పడుకోండి&period; చేతులు తలకింద పెట్టండి&period; ఎడమ మోకాలు వంచి పక్కకు తిరగండి కుడి మోచేయి ఎడమ మోకాలుకు కలపండి&period; కుడి మోకాలు తిన్నగా వుండాలి&period; ఇదే మాదిరిగా కుడివేపు భాగానికి చేయండి&period; ఈ సైకిలింగ్ వ్యాయామం 15 నుండి 20 నిమిషాలు చేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఛైర్ పొజిషన్ &&num;8211&semi; తిన్నగా నిలబడండి&period; పొట్ట వంగేవరకు మోకాళ్ళు వంచండి&period; మీ చేతులు ముందుకు చాచండి 1 నుండి 2 నిమిషాలు గాలి బిగబట్టి అలాగే వుండండి&comma; సాధారణ స్ధితికి చేరి గాలి వదలండి&period; దీనిని పది సార్లు చేయండి&period; పుల్ అప్స్ &&num;8211&semi; వెల్లకిలా పడుకోండి&period; చేతులు తలకింద పెట్టండి&period; శరీర పైభాగాన్ని పైకి లేపండి&period; మోకాళ్ళు 4 నుండి 5 అంగుళాలు నేలనుండి పైకి లేవాలి&period; ఈ పొజిషన్ 2 నుండి 3 నిమిషాలుంచండి&period; కాలి వ్యాయామం &&num;8211&semi; వెల్లకిలా పడుకోండి&period; మోకాళ్ళను తిన్నగా క్రాస్ చేస్తూ పైకి లేపండి&period; చేతులు తలవెనుక పెట్టండి&period; మెడను ముందుకు లాగవద్దు&period; ఈ పొజిషన్ ఒక్క నిమిషముంచి రిలాక్స్ అవండి&period; 10 నుండి 15 సార్లు చేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-79835 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;03&sol;six-pack-abs&period;jpg" alt&equals;"men do these exercises at home for six pack body " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చేతుల వ్యాయామం &&num;8211&semi; వెల్లకిలా పడుకోండి&period; మోకాళ్ళు వంచండి&period; చేతులు తలవెనుక పెట్టండి&period; పైకి శరీరాన్ని లాగండి&period; ఈ పొజిషన్ లో ఒక్క నిమిషం వుండండి&period; మెడ నొప్పి పెడితే ఒక చేయి మెడకు సపోర్టుగా ఇవ్వండి&period; దీనిని 8 నుండి 10 సార్లు చేయండి ఈ పొట్ట వ్యాయామాల‌ను పురుషులు రెగ్యులర్ గా ఇంటివద్ద ప్రతిరోజూ చేస్తే&comma; కండలు తిరిగే ఆకర్షణీయమైన శరీరంతో పాటు సిక్స్ ప్యాక్ లేదా 8 ప్యాక్ పొట్ట సొంతమవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;