డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారికి ఆహార ప్రణాళిక.. రోజూ ఈ ఆహారం తీసుకుంటే మేలు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">డయాబెటిస్‌ సమస్యతో బాధపడేవారు రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో కచ్చితంగా జాగ్రత్తలు పాటించాలి&period; వారు తీసుకునే ఆహారం వల్లే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతూ&comma; తగ్గుతూ ఉంటాయి&period; కనుక శరీరానికి హితం చేసే ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవాలి&period; దీని వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి&period; డయాబెటిస్‌ అదుపులో ఉంటుంది&period; ఇక డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు రోజూ తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-2378" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;04&sol;diabetes-food&period;jpg" alt&equals;"diabetics take this food daily to control sugar levels " width&equals;"900" height&equals;"500" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పరగడుపునే<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రెండు టీస్పూన్ల మెంతులను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టాలి&period; ఉదయం నిద్ర లేచిన తరువాత వాటిని తినాలి&period; అనంతరం గ్లాస్‌ వేడి నీళ్లు తాగాలి&period; లేదా అర కప్పు ఉసిరికాయ రసంలో చిటికెడు పసుపు కలుపుకుని తాగాలి&period; లేదా కాకరకాయ రసాన్ని తాగి అనంతరం వేడి నీళ్లు తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అల్పాహారం<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు ఉదయం అల్పాహారంగా ఉప్మాను తీసుకోవచ్చు&period; అయితే అది గట్టిగా ఉండకూడదు&period; జారుడుగా ఉండాలి&period; కొంచెం నెయ్యితో తయారు చేసిన ఉప్మా అయితే మేలు&period; అలాగే అటుకులతో చేసే పోహా లేదా ఉడకబెట్టిన కోడిగుడ్లను పచ్చసొన తొలగించి తినవచ్చు&period; కూరగాయలతో చేసే సూప్‌ను లేదా టమాటా సూప్‌ను తాగవచ్చు&period; వెన్న తీసిన పాలు&comma; బత్తాయి&comma; క్యారెట్‌&comma; యాపిల్‌ లాంటి పండ్లు లేదా వాటి రసాలను తాగవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మధ్యాహ్నం<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">భోజనం చేసే ముందు కీరదోస&comma; టమాటా&comma; ఉల్లిపాయ&comma; క్యారెట్‌ మొదలైన కూరగాయలను పచ్చిగా తినాలి&period; వాటిని ముక్కలుగా కట్‌ చేసి తినవచ్చు&period; గోధుమలతో చేసిన చపాతీలు&comma; కొద్దిగా అన్నం తినవచ్చు&period; అన్నంతో మెంతులను తీసుకుంటే మంచిది&period; వేపుళ్లను తినరాదు&period; పులుసు కూరలు తినవచ్చు&period; బీన్స్&comma; లేత వంకాయ&comma; బూడిద గుమ్మడికాయ&comma; కాకరకాయ&comma; క్యాబేజీ&comma; కాలిఫ్లవర్‌&comma; టమాటా&comma; సొరకాయ&comma; మునగకాయ&comma; పొట్లకాయ&comma; బెండకాయ&comma; దోసకాయ&comma; బీరకాయ&comma; దొండకాయ తదితర కూరగాయలను కూరగా చేసుకుని తినవచ్చు&period; అల్లం&comma; వెల్లుల్లి&comma; మెంతులు&comma; జీలకర్రలను భోజనంలో తీసుకోవాలి&period; ఇక భోజనం అనంతరం పెరుగు కాకుండా మజ్జిగను తీసుకోవాలి&period; మాంసాహారులు అయితే చేపలు&comma; స్కిన్‌లెస్‌ చికెన్‌ను కొద్దిగా తీసుకోవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సాయంత్రం స్నాక్స్‌<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అటుకులు లేదా మరమరాలతో మిక్చర్‌ తయారు చేసుకుని అందులో ఉల్లిపాయలు కలిపి తినవచ్చు&period; బొప్పాయి&comma; దానిమ్మ&comma; బత్తాయి పండ్లను తినవచ్చు&period; వెన్న తీసిన పాలలో అశ్వగంధ చూర్ణం&comma; శతావరి చూర్ణంలను కలుపుకుని తాగాలి&period; కూరగాయల సూప్‌ లేదా టమాటా సూప్‌ను తాగవచ్చు&period; చక్కెర కలపకుండా టీ తయారు చేసుకుని తాగవచ్చు&period; అందులో అల్లం వేస్తే మంచిది&period; అలాగే నీటిలో నానబెట్టిన ఖర్జూరాలను రసం పిండి ఆ రసంలో ఉసిరికాయ రసం కలిపి తాగవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాత్రి<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మధ్యాహ్నం లాగే భోజనం చేయవచ్చు&period; కానీ తక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలి&period; ఇక రాత్రి నిద్రించే ముందు పలుచని మజ్జిగను తాగాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇలా డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు రోజూ ఆహారం తీసుకుంటే షుగర్‌ లెవల్స్‌ కంట్రోల్‌లో ఉంటాయి&period; దీంతోపాటు రోజూ వ్యాయామం చేయడం&comma; వేళకు భోజనం చేయడం&comma; తగినన్ని గంటల పాటు నిద్రించడం చేయాలి&period; దీంతో డయాబెటిస్‌ సులభంగా నియంత్రణలోకి వస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;