అధిక బ‌రువు త‌గ్గాల‌నుకునే వారి కోసం నెల రోజుల వాకింగ్ ప్లాన్‌..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల ఎన్ని ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయో అంద‌రికీ తెలిసిందే&period; ఎలాంటి జిమ్ ఎక్విప్‌మెంట్ లేకుండానే చాలా తేలిగ్గా రోజూ వాకింగ్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో అనేక లాభాలు క‌లుగుతాయి&period; ముఖ్యంగా అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; డయాబెటిస్ నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటుంది&period; గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా ఉంటాయి&period; అయితే అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాల‌నుకునేవారు à°¸‌రైన ప్రణాళిక‌తో వాకింగ్ చేయాలేగానీ వారానికి సుమారుగా 500 గ్రాముల నుంచి 1&period;5 కిలోల à°µ‌à°°‌కు à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; ఈ క్ర‌మంలోనే అలాంటి వారి కోసం నెల రోజుల వాకింగ్ ప్లాన్ ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; అదేమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-large wp-image-2026" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;03&sol;one-month-walking-plan-for-weight-loss-1024x690&period;jpg" alt&equals;"one month walking plan for weight loss " width&equals;"696" height&equals;"469" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వారం &&num;8211&semi; 1<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>సోమ‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 20 నిమిషాల పాటు నెమ్మ‌దిగా వాకింగ్ చేయాలి&period; à°¤‌రువాత 15 నిమిషాల పాటు ఒక మోస్త‌రు వేగంతో వాకింగ్ చేయాలి&period; à°®‌ళ్లీ 15 నిమిషాలు నెమ్మ‌దిగా వాకింగ్ చేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>మంగ‌à°³‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 10 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్ &plus; 25 నిమిషాల మోస్త‌రు&comma; వేగ‌వంత‌మైన వాకింగ్ &lpar;1 నిమిషం మోస్త‌రు&comma; 4 నిమిషాల వేగం వాకింగ్ మార్చుతుండాలి&rpar; &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>బుధ‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> విశ్రాంతి<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>గురువారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 20 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్ &plus; 15 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 15 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>శుక్ర‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 10 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్ &plus; 20 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 20 నిమిషాల వేగ‌వంత‌మైన వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>à°¶‌నివారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్ &plus; 5 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 25 నిమిషాల వేగ‌మైన వాకింగ్ &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>ఆదివారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> విశ్రాంతి<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వారం &&num;8211&semi; 2<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>సోమ‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 25 నిమిషాల వేగ‌మైన వాకింగ్ &plus; 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>మంగ‌à°³‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 5 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 35 నిమిషాల మోస్త‌రు&comma; వేగ‌వంత‌మైన వాకింగ్ &lpar;2 నిమిషాల‌ మోస్త‌రు&comma; 3 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ మార్చుతుండాలి&rpar; &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>బుధ‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> విశ్రాంతి<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>గురువారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 30 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ &plus; 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>శుక్ర‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 5 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 35 నిమిషాల మోస్త‌రు&comma; వేగ‌వంత‌మైన వాకింగ్ &lpar;2 నిమిషాల‌ మోస్త‌రు&comma; 3 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ మార్చుతుండాలి&rpar; &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>à°¶‌నివారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 25 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ &plus; 15 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>ఆదివారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> విశ్రాంతి<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వారం &&num;8211&semi; 3<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>సోమ‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 10 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్ &plus; 15 నిమిషాల వేగ‌మైన వాకింగ్ &plus; 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 15 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>మంగ‌à°³‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 40 నిమిషాల మోస్త‌రు&comma; వేగ‌వంత‌మైన వాకింగ్ &lpar;2&period;30 నిమిషాల‌ మోస్త‌రు&comma; 2&period;30 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ మార్చుతుండాలి&rpar; &plus; 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 10 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>బుధ‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> విశ్రాంతి<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>గురువారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 15 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ &plus; 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 5 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>శుక్ర‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 20 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 20 నిమిషాల వేగ‌మైన వాకింగ్ &plus; 20 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>à°¶‌నివారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 50 నిమిషాల మోస్త‌రు&comma; వేగ‌వంత‌మైన వాకింగ్ &lpar;2 నిమిషాల‌ మోస్త‌రు&comma; 3 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ మార్చుతుండాలి&rpar; &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>ఆదివారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> విశ్రాంతి<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వారం &&num;8211&semi; 4<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>సోమ‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 25 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 35 నిమిషాల వేగ‌మైన వాకింగ్ &plus; 5 నిమిషాల నెమ్మ‌ది వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>మంగ‌à°³‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 50 నిమిషాల మోస్త‌రు&comma; వేగ‌వంత‌మైన వాకింగ్ &lpar;2 నిమిషాల‌ మోస్త‌రు&comma; 3 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ మార్చుతుండాలి&rpar; &plus; 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>బుధ‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> విశ్రాంతి<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>గురువారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 30 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 20 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ &plus; 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>శుక్ర‌వారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 50 నిమిషాల మోస్త‌రు&comma; వేగ‌వంత‌మైన వాకింగ్ &lpar;2 నిమిషాల‌ మోస్త‌రు&comma; 3 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ మార్చుతుండాలి&rpar; &plus; 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>à°¶‌నివారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> 40 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్ &plus; 20 నిమిషాల వేగ‌మైన‌ వాకింగ్ &plus; 10 నిమిషాల మోస్త‌రు వాకింగ్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>ఆదివారం &&num;8211&semi;<&sol;strong> విశ్రాంతి<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నెల‌లో 4 వారాల పాటు ఇలా రోజూ భిన్నమైన రీతిలో వాకింగ్ చేయాలి&period; నెమ్మ‌దిగా&comma; ఒక మోస్త‌రు వేగంతో&comma; à°®‌రీ వేగంగా ఇలా&period;&period; వాకింగ్ వేగాన్ని మారుస్తూ వాకింగ్ చేయాలి&period; అలాగే చెప్పిన‌న్ని నిమిషాల పాటు వాకింగ్‌ను ఒక స్పీడ్‌తో&comma; ఇంకొన్ని నిమిషాల పాటు ఇంకో స్పీడ్‌తో వాకింగ్ చేయాలి&period; ఇలా మార్చి మార్చి స్పీడ్‌తో వాకింగ్ చేస్తూ రోజువారీ కోటాను పూర్తి చేయాలి&period; దీంతో నెల‌రోజుల్లోనే చెప్పుకోద‌గ్గ à°«‌లితం క‌నిపిస్తుంది&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల à°¬‌రువు త్వ‌à°°‌గా&comma; వేగంగా తగ్గ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;telegram-sub&period;png" width&equals;"" height&equals;"150" &sol;><&sol;a><&sol;p>&NewLine;