Back Pain : న‌డుము నొప్పి ఉందా.. అయితే ఈ విష‌యాల‌ను తెలుసుకోండి..

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Back Pain &colon; à°¨‌డుము నొప్పి&period;&period; à°®‌à°¨‌లో ప్ర‌తి ఒక్క‌రు ఈ à°¸‌à°®‌స్య బారిన ఎప్పుడోక‌ప్పుడో à°ª‌డే ఉంటారు&period; ఈ à°¸‌à°®‌స్య బారిన à°ª‌à°¡‌ని వారు చాలా à°¤‌క్కువ‌గానే ఉంటార‌ని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; జీవ‌à°¨ విధానంలో&comma; ఆహార‌పు అల‌వాట్లే ఈ à°¸‌à°®‌స్యకు ప్ర‌ధాన కార‌à°£‌à°®‌ని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; à°µ‌à°¯‌సు పెరిగిన వారిలో క‌నిపించే ఈ à°¨‌డుము నొప్పి నేటి à°¤‌రుణంలో యుక్త à°µ‌à°¯‌సులోని వారిలో కూడా క‌à°¨‌à°¬‌డుతుంది&period; స్త్రీ&comma; పురుషులిద్ద‌రూ ఈ à°¸‌à°®‌స్య బారిన à°ª‌à°¡à°¿à°¨‌ప్ప‌టికి స్త్రీలు ఈ à°¸‌à°®‌స్య బారిన ఎక్కువ‌గా à°ª‌డుతుంటారు&period; ఈ à°¸‌à°®‌స్య రావ‌డానికి కార‌ణాలు ఎన్ని ఉన్న‌ప్ప‌టికి à°¸‌à°®‌స్య రాకుండా జాగ్ర‌త్తలు తీసుకోవ‌డం చాలా అవ‌à°¸‌రం&period; సాధార‌à°£ వ్య‌క్తుల్లో à°¨‌డుము నొప్పి à°¸‌à°®‌స్య రావ‌డానికి అనేక కార‌ణాలు ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌నం తీసుకునే ఆహారంలో క్యాల్షియం&comma; విట‌మిన్స్ లోపించ‌డం&comma; కంప్యూట‌ర్ ముందు ఎక్కువ à°¸‌à°®‌యం కూర్చోవ‌డం&comma; నిద్రించే à°ª‌à°¡‌క à°¸‌రిగ్గా లేక‌పోవ‌డం&comma; ఎగుడు దిగుడు చెప్పులు వేసుకుని à°¨‌à°¡‌à°µ‌డం వంటి à°¤‌దిత‌à°° కార‌ణాల à°µ‌ల్ల à°¨‌డుము నొప్పి à°¸‌à°®‌స్య తలెత్తుతుంది&period; అలాగే కండరాలు à°¬‌à°²‌హీనంగా ఉండ‌డం&comma; స్పాంజీ లేదా దూది ఉప‌యోగించిన కుర్చీల్లో అసంబ‌ద్ద భంగిమ‌ల్లో కూర్చోవ‌డం&comma; నిల‌à°¬‌డేట‌ప్పుడు&comma; కూర్చునేట‌ప్పుడు à°¸‌రైన భంగిమ‌à°²‌ను పాటించ‌క‌పోవ‌డం వంటి కార‌ణాల చేత కూడా à°¨‌డుము నొప్పి à°µ‌స్తుంది&period; ప్ర‌స్తుత కాలంలో కూర్చొని చేసే ఉద్యోగాలు ఎక్కువైపోతున్నాయి&period; దీంతో à°¨‌డుమునొప్పి తలెత్తుతుంది&period; అలాగే మాన‌సిక ఒత్తిడి కార‌ణంగా à°¨‌డుము à°¦‌గ్గ‌à°° కండరాలు సంకోచిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;22364" aria-describedby&equals;"caption-attachment-22364" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-22364 size-full" title&equals;"Back Pain &colon; à°¨‌డుము నొప్పి ఉందా&period;&period; అయితే ఈ విష‌యాల‌ను తెలుసుకోండి&period;&period; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;back-pain-1&period;jpg" alt&equals;"if you have back pain then you must know these things " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-22364" class&equals;"wp-caption-text">Back Pain<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°°‌క్త‌à°¸‌à°°‌à°«‌à°°à°¾ à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; దీని à°µ‌ల్ల కూడా à°¨‌డుము నొప్పి à°¸‌à°®‌స్య à°¤‌లెత్తుతుంది&period; à°¨‌డుము నొప్పి నివార‌à°£‌కు తీసుకోవాల్సిన జాగ్ర‌త్త‌à°² గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; à°¨‌డుము నొప్పి నివార‌à°£‌కు యోగా&comma; వ్యాయామం వంటివి బాగా ఉప‌యోగ‌à°ª‌à°¡‌తాయి&period; పోష‌కాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి&period; స్థూల కాయాన్ని à°¤‌గ్గించుకోవాలి&period; à°¬‌రువు అధికంగా ఉన్నా కూడా వెన్ను మీద ఒత్తిడి ఎక్కువ‌గా à°ª‌డుతుంది&period; కాబట్టి à°¬‌రువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి&period; అలాగే నొప్పి ఉన్న చోట వేడి నీటితో కాప‌డం పెట్టుకోవాలి&period; అలాగే స్పాంజి ఉన్న కుర్చీల్లో కూర్చునేట‌ప్పుడు à°¸‌రైన భంగిమ‌à°²‌ను పాటించాలి&period; వాహ‌నాలు à°¨‌డిపేటప్పుడు à°¸‌రైన స్థితిలో కూర్చోవాలి&period; à°¸‌à°®‌స్య ఉన్న‌ప్పుడు à°¬‌రువులు ఎత్త‌డం&comma; ఒకేసారి వంగ‌డం వంటివి చేయ‌కూడ‌దు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¸‌à°®‌స్య ఎక్కువగా ఉన్న‌ప్పుడు క‌నీసం మూడు వారాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి&period; ఇలా చేస్తే నొప్పి తీవ‌త్ర చాలా à°µ‌à°°‌కు à°¤‌గ్గుతుంది&period; కూర్చీలో కూర్చునేట‌ప్పుడు నిటారుగా కూర్చోవాలి&period; ముందుకు వాలిన‌ట్టు కూర్చోకూడ‌దు&period; మోకాళ్ల‌ను à°¸‌రైన దిశలో à°®‌ల్చుకుని కూర్చోవాలి&period; కాలు à°ª‌క్కకు వంచి కూర్చోకూడదు&period; అలాగే ఒకే దిశ‌లో అర‌గంట కంటే ఎక్కువ సేపు కూర్చోవ‌డం చేయ‌కూడ‌దు&period; à°®‌ధ్య‌à°®‌ధ్య‌లో కాస్త లేచి à°¨‌à°¡‌à°µ‌డం చేయాలి&period; కంప్యూట‌ర్ పై à°ª‌ని చేసేట‌ప్పుడు కుర్చీ à°¸‌రైన ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; à°¨‌డుము నొప్పితో బాధ‌à°ª‌డే వారు కుర్చీకి à°¬‌దులుగా ఎక్స‌సైజ్ బాల్ ను ఉప‌యోగిస్తే à°®‌రింత ప్ర‌యోజ‌నం ఉంటుంది&period; ఈ బాల్ ను ఉప‌యోగించ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కూడా క‌రుగుతుంది&period; దీంతో తొడ‌లు&comma; పిక్క‌లు వంటి భాగాల్లో కొవ్వు సుల‌భంగా క‌రుగుతుంది&period; ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తూ చ‌క్క‌టి ఆహారాన్ని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¨‌డుము నొప్పి à°¤‌గ్గ‌డంతో పాటు à°­‌విష్య‌త్తులో కూడా రాకుండా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;