బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్లు ఉండే ఉత్తమ ఆహారాలు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు à°¯‌త్నించే వారు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; దీంతో ఎక్కువ సేపు ఉన్నా ఆక‌లి వేయ‌దు&period; ఆక‌లి నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటుంది&period; à°¤‌క్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు&period; ఎక్కువ à°¶‌క్తి ఖ‌ర్చ‌వుతుంది&period; à°¶‌రీరంలో ఉండే కొవ్వు క‌రిగి అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; అలాగే ప్రోటీన్లు ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల కండ‌రాల నిర్మాణం జ‌రుగుతుంది&period; కణాల పునరుత్పత్తి&comma; పెరుగుదలకు శరీరానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి&period; సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి à°¤‌à°¨ à°¶‌రీర à°¬‌రువులో కిలోకు 0&period;8 గ్రాముల చొప్పున రోజూ ప్రోటీన్ తినవలసి ఉంటుంది&period; అంటే 50 కిలోలు ఉండే వ్య‌క్తికి కిలోకు 0&period;8 గ్రాములు లెక్కిస్తే&period;&period; రోజుకు అతను సుమారుగా 40 గ్రాముల ప్రోటీన్లు తీసుకోవాలి&period; కానీ సాధార‌ణంగా చాలా మంది ప్రోటీన్లను à°¤‌క్కువ‌గా&comma; కార్బొహైడ్రేట్ల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకుంటారు&period; దీంతో à°¬‌రువు పెరుగుతారు&period; అయితే à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు ప్రోటీన్లను తీసుకోవ‌డం ఎంతో అవ‌à°¸‌రం&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-2695 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;05&sol;proteins-1024x548&period;jpg" alt&equals;"include these protein rich foods in your diet to reduce weight " width&equals;"696" height&equals;"372" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు&comma; ప్రత్యేకమైన డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు&comma; ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని బట్టి ప్రోటీన్ల‌ను తీసుకోవాలి&period; ఈ క్ర‌మంలోనే క్యాలరీల‌ను à°¤‌క్కువ‌గా అందించే నాణ్య‌మైన ప్రోటీన్ల‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; కాటేజ్ చీజ్ లేదా పనీర్ లో చాలా తక్కువ క్యాల‌రీలు ఉంటాయి&period; 100 గ్రాముల à°ª‌నీర్‌లో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది&period; అంతేకాకుండా ఇందులో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది&period; క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి&period; à°ª‌నీర్‌ను కూర లేదా à°¸‌లాడ్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు&period; దీంతో అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; భోజ‌నానికి&comma; భోజ‌నానికి à°®‌ధ్య చాలా మంది à°¸‌à°¹‌జంగానే స్నాక్స్ రూపంలో జంక్ ఫుడ్‌&comma; నూనె à°ª‌దార్థాల‌ను తీసుకుంటారు&period; దీని à°µ‌ల్ల à°¬‌రువు à°¤‌గ్గించే ప్ర‌ణాళిక‌కు భంగం క‌లుగుతుంది&period; క‌నుక అలాంటి à°¸‌à°®‌యంలో జంక్ ఫుడ్ కాకుండా ఆరోగ్య‌క‌మైన స్నాక్స్‌ను తీసుకోవాలి&period; à°¨‌ట్స్ ఈ కోవ‌కే చెందుతాయి&period; వీటిని స్నాక్స్ రూపంలో తీసుకోవ‌చ్చు&period; బాదంప‌ప్పు&comma; పిస్తా వంటి à°¨‌ట్స్‌ను స్నాక్స్ రూపంలో రోజూ ఒక క‌ప్పు మోతాదులో తీసుకుంటే 6-10 గ్రాముల ప్రోటీన్లు à°²‌భిస్తాయి&period; పోష‌కాలు అందుతాయి&period; అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; à°ª‌ప్పు దినుసుల్లోనూ నాణ్య‌మైన ప్రోటీన్లు ఉంటాయి&period; à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు వీటిని రోజూ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి&period; ముఖ్యంగా పెస‌లు&comma; à°¶‌à°¨‌గ‌à°²‌ను రోజూ ఒక క‌ప్పు మోతాదులో తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల సుమారుగా 16 నుంచి 18 గ్రాముల ప్రోటీన్లు à°²‌భిస్తాయి&period; ఫైబ‌ర్ అందుతుంది&period; ఇవి అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; మాంసాహారులకు అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మూలం చికెన్ బ్రెస్ట్&period; 85 గ్రాముల చికెన్‌లో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది&period; 1 గ్రాము కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది&period; ఇది క్యాలరీల‌ను తక్కువగా క‌లిగి ఉంటుంది&period; దీన్ని మీ భోజనంలో చేర్చడం వల్ల ఎక్కువ సమయం పాటు సంతృప్తికరంగా ఉండవ‌చ్చు&period; ఆక‌లి వేయ‌కుండా ఉంటుంది&period; చికెన్ వండుతున్నప్పుడు ఎక్కువ నూనెను వాడకండి&period; అలాగే అందులో కొన్ని కూర‌గాయ‌à°²‌ను వేయండి&period; దీంతో చికెన్ రుచిగా ఉండ‌à°¡‌మే కాదు&comma; పోష‌కాల‌ను&comma; ప్రోటీన్ల‌ను అందిస్తుంది&period; à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; అయితే ప్రాసెస్ చేయ‌à°¬‌à°¡à°¿à°¨ చికెన్‌ను తిన‌రాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; కోడిగుడ్ల‌లో అనేక పోషకాలు ఉంటాయి&period; ఒక గుడ్డును తిన‌డం ద్వారా 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే శరీరం సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఇతర సూక్ష్మపోషకాలను గుడ్డ అందిస్తుంది&period; గుడ్డులోని పచ్చసొన చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని నమ్ముతారు&period; కానీ వాటిలో గరిష్టంగా ప్రోటీన్ ఉంటుంది&period; కాబట్టి గుడ్డును తిన‌డం మంచిదే&period; ఒక ఉడ‌క బెట్టిన గుడ్డును రోజూ నేరుగా తిన‌à°µ‌చ్చు&period; ఇంకా ఎక్కువ తిన‌à°¦‌లిస్తే వాటిల్లో ఉండే à°ª‌చ్చ‌సొన‌ను తీయాలి&period; ఒకే గుడ్డు తింటే à°ª‌చ్చ‌సొనను తీయాల్సిన à°ª‌నిలేదు&period; తిన‌à°µ‌చ్చు&period; దాంతో à°¶‌రీరానికి ఎలాంటి హాని క‌à°²‌గ‌దు&period; ఇక బచ్చలికూర&comma; క్యాప్సికం&comma; టమోటాల‌ను గుడ్ల‌తో క‌లిపి తీసుకుంటే à°®‌రింత మేలు జ‌రుగుతుంది&period; గుడ్ల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°¶‌రీరానికి నాణ్య‌మైన ప్రోటీన్లు à°²‌భిస్తాయి&period; దీంతో à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;