ఉద‌యాన్నే ఈ ఆహారాల‌ను బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో తీసుకోండి.. బ‌రువు త‌గ్గుతారు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు కొంద‌రు అనేక à°°‌కాల ప్ర‌à°¯‌త్నాలు చేస్తుంటారు&period; నిత్యం వ్యాయామం చేయ‌డంతోపాటు పౌష్టికాహారం తీసుకుంటుంటారు&period; కానీ బరువు à°¤‌గ్గే క్ర‌మంలో కొంద‌రు బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయ‌డం మానేస్తారు&period; నిజానికి అలా చేయ‌కూడ‌à°¦‌ని వైద్య నిపుణులు హెచ్చ‌రిస్తున్నారు&period; ఎందుకంటే ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మానేయ‌డం à°µ‌ల్ల రోజులో మిగిలిన à°¸‌à°®‌యాల్లో ఎక్కువ క్యాల‌రీలు ఉండే ఆహారాల‌ను తింటార‌ని&comma; దీంతో అధికంగా à°¬‌రువు పెరిగేందుకు అవ‌కాశాలు ఉంటాయ‌ని చెబుతున్నారు&period; à°®‌à°°à°¿ à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌డం ఎలా &quest; అంటే&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-3173 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;06&sol;protein-foods-1024x683&period;jpg" alt&equals;"take these protein rich foods in breakfast to reduce weight " width&equals;"696" height&equals;"464" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రోజూ ఉద‌యాన్నే అల్పాహారంలో కొవ్వులు&comma; కార్బొహైడ్రేట్లు కాకుండా ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; దీంతో à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకుంటే à°¬‌రువు à°¤‌గ్గే అవ‌కాశాలు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయ‌ని సైంటిస్టులు చేప‌ట్టిన అధ్య‌à°¯‌నాల్లో వెల్ల‌డైంది&period; క‌నుక రోజు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; ప్రోటీన్లు జీర్ణం అయ్యేందుకు ఎక్కువ à°¸‌à°®‌యం à°ª‌డుతుంది&period; దీంతో ఎక్కువ సేపు ఆక‌లి వేయ‌దు&period; à°«‌లితంగా ఆహారాన్ని à°¤‌క్కువ‌గా తీసుకుంటారు&period; ఇది à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; అలాగే కొవ్వులు&comma; పిండి à°ª‌దార్థాల క‌న్నా ప్రోటీన్ల‌ను జీర్ణం చేసేందుకే ఎక్కువ క్యాల‌రీలు ఖ‌ర్చ‌వుతాయి&period; క‌నుక ప్రోటీన్లు ఉండే ఆహారాల‌ను ఉద‌యాన్నే తిన‌డం à°µ‌ల్ల అధిక à°¬‌రువును సుల‌భంగా à°¤‌గ్గించుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల విష‌యానికి à°µ‌స్తే గుడ్లు ముందు à°µ‌రుస‌లో నిలుస్తాయి&period; అలాగే చికెన్‌&comma; à°®‌ట‌న్‌&comma; చేప‌లు&comma; à°ª‌ప్పు దినుసులు వంటివ‌న్నీ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలే&period; వీటిని ఉదయాన్నే తీసుకుంటే మంచిది&period; అలాగే à°¶‌à°¨‌గ‌లు&comma; బీన్స్‌లోనూ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి&period; వీటిని ఉద‌యాన్నే అల్పాహారంలో తీసుకుంటే అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వీటితోపాటు పీన‌ట్ à°¬‌ట‌ర్‌&comma; బాదం à°ª‌ప్పు&comma; యాపిల్స్ అవ‌కాడో&comma; అర‌టి పండ్లు&comma; ద్రాక్ష‌లు&comma; బెర్రీలు&comma; చిల‌గడ దుంప‌లు&comma; బ్రొకొలి&comma; పాల‌కూర‌&comma; మిరియాలు&comma; వాల్‌à°¨‌ట్స్‌&comma; అల్లం&comma; దాల్చిన చెక్క‌&comma; అవిసె గింజ‌లు&comma; కొబ్బ‌రినూనె వంటి à°ª‌దార్థాల‌ను కూడా ఉద‌యాన్నే తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; ఇవ‌న్నీ ప్రోటీన్ల‌ను&comma; ఇత‌à°° పోష‌కాల‌ను అధికంగా క‌లిగి ఉంటాయి&period; క‌నుక à°®‌à°¨‌కు à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు ఉప‌యోగ‌à°ª‌à°¡‌తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;