మ‌నం తినే ఆహారాల్లో ఉండే ఐర‌న్‌ను శ‌రీరం ఎక్కువ‌గా గ్ర‌హించాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసుకోండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి కావ‌ల్సిన అనేక పోషకాల్లో ఐర‌న్ ఒక‌టి&period; ఇది ఒక మిన‌à°°‌ల్‌&period; మన à°¶‌రీరంలో à°ª‌లు కీల‌క విధుల‌ను నిర్వ‌ర్తించేందుకు ఐర‌న్ అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; దీని à°µ‌ల్ల హిమోగ్లోబిన్ ఉత్ప‌త్తి అవుతుంది&period; ఈ క్ర‌మంలో à°¶‌రీరంలోని భాగాల‌కు ఆక్సిజ‌న్ à°¸‌రిగ్గా à°¸‌à°°‌à°«‌à°°à°¾ అవుతుంది&period; ఐర‌న్ à°µ‌ల్ల శిరోజాలు&comma; చ‌ర్మం&comma; గోళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4044 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;iron-foods&period;jpg" alt&equals;"make your body to get more iron from foods we eat " width&equals;"750" height&equals;"422" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్ర‌పంచ వ్యాప్తంగా చాలా మంది ఐర‌న్ లోపంతో బాధ‌à°ª‌డుతున్నారు&period; దీని à°µ‌ల్ల à°°‌క్త‌హీన‌à°¤ à°¸‌à°®‌స్య à°µ‌స్తోంది&period; ముఖ్యంగా à°®‌హిళ‌లు ఈ à°¸‌à°®‌స్య‌ను ఎక్కువ‌గా ఎదుర్కొంటున్నారు&period; à°°‌క్త‌హీన‌à°¤ ఉన్న‌వారిలో అల‌à°¸‌ట‌&comma; à°¤‌à°²‌తిర‌గ‌డం&comma; à°¤‌à°²‌నొప్పి&comma; ఎండ లేదా చ‌లిని à°¤‌ట్టుకోలేక‌పోవ‌డం&comma; శ్వాస తీసుకోవ‌డంలో ఇబ్బందులు వంటి à°²‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తుంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌హిళ‌లు రోజూ ఐర‌న్‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; ఐర‌న్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌ను వారు రోజూ తీసుకుంటే ఐర‌న్ లోపం à°¸‌à°®‌స్య‌ను అధిగ‌మించ‌à°µ‌చ్చు&period; అయితే కొంద‌రు ఐర‌న్ ఉండే ఆహారాల‌ను తింటున్నా à°¶‌రీరం ఆ ఐర‌న్‌ను à°¸‌రిగ్గా శోషించుకోలేదు&period; క‌నుక ఈ à°¸‌à°®‌స్య‌ను à°ª‌రిష్క‌రించుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఐర‌న్ à°®‌à°¨‌కు ఎక్కువ‌గా à°®‌ట‌న్‌&comma; చికెన్‌&comma; చేప‌à°²‌తోపాటు గుమ్మ‌à°¡à°¿ కాయ విత్త‌నాలు&comma; పాల‌కూర‌&comma; బ్రోక‌లీ&comma; దానిమ్మ‌&comma; యాపిల్స్&comma; ట‌మాటాలు&comma; బాదంప‌ప్పు వంటి వాటిలో à°²‌భిస్తుంది&period; అయితే జంతు సంబంధ à°ª‌దార్థాల‌ను తింటే వాటిలో ఉండే 40 శాతం ఐర‌న్‌ను మాత్ర‌మే à°¶‌రీరం గ్ర‌హిస్తుంది&period; కానీ శాకాహార à°ª‌దార్థాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల వాటిలో ఉండే 90 శాతం ఐర‌న్‌ను à°¶‌రీరం శోషించుకుంటుంది&period; క‌నుక ఐర‌న్ లోపం ఉన్న‌వారు శాకాహార à°ª‌దార్థాల‌ను తిన‌డం మంచిది&period; దీంతో ఐర‌న్‌ను à°¶‌రీరం ఎక్కువ‌గా గ్ర‌హిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక à°¶‌రీరం ఐర‌న్‌ను ఎక్కువ‌గా శోషించుకోవాలంటే అందుకు విట‌మిన్ సి అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; అలాగే విట‌మిన్ ఎ కూడా కావాలి&period; క‌నుక విట‌మిన్ ఎ&comma; సిలు ఉండే ఆహారాల‌ను కూడా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; వాటి à°¸‌హాయంతో à°¶‌రీరం ఐర‌న్‌ను గ్ర‌హిస్తుంది&period; ఇలా à°¶‌రీరం ఐర‌న్‌ను ఎక్కువ‌గా శోషించుకునేలా చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో ఐర‌న్ లోపం à°¤‌గ్గుతుంది&period; à°°‌క్త‌హీన‌à°¤ à°¸‌à°®‌స్య నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే ఫైటేట్ లేదా ఫైటిక్ యాసిడ్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌ను ఐర‌న్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌తో తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరం ఐర‌న్‌ను à°¸‌రిగ్గా శోషించుకోదు&period; తృణ ధాన్యాలు&comma; చిరు ధాన్యాలు&comma; సోయా&comma; à°¨‌ట్స్&comma; à°ª‌ప్పు దినుసుల్లో ఫైటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది&period; వీటితో ఐర‌న్ ఉన్న ఆహారాల‌ను క‌లిపి తీసుకుంటే ప్ర‌భావం ఉండ‌దు&period; ఐర‌న్‌ను శరీరం గ్ర‌హించ‌దు&period; క‌నుక ఫైటిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఆహారాల‌ను తినేట‌ప్పుడు ఐర‌న్ ఉన్న ఆహారాల‌ను వాటితో క‌à°²‌à°ª‌కూడ‌దు&period; విట‌మిన్ ఎ&comma; సిలు ఉండే ఆహారాల‌తో ఐర‌న్ ఉన్న ఆహారాల‌ను క‌లిపి తినాలి&period; అలా తింటేనే ఐర‌న్‌ను à°¶‌రీరం ఎక్కువ‌గా గ్ర‌హిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">టీ&comma; కాఫీలు ఎక్కువ‌గా తాగేవారిలోనూ à°¶‌రీరం ఐర‌న్‌ను ఎక్కువ‌గా గ్ర‌హించ‌దు&period; క‌నుక ఐర‌న్ లోపం ఉన్న‌వారు దాని నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌డాలంటే టీ&comma; కాఫీల‌ను తాగ‌డం à°¤‌గ్గించాలి&period; లేదా మానేయాలి&period; ఇక పురుషుల‌కు రోజుకు 8&period;7 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులో&comma; స్త్రీల‌కు రోజుకు 19 నుంచి 50 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులో ఐర‌న్ అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; అలాగే 50 ఏళ్లు పైబ‌à°¡à°¿à°¨ à°®‌హిళ‌లకు రోజుకు 8&period;7 మిల్లీగ్రాముల ఐర‌న్ అందేలా చూసుకుంటే చాలు&period; దీంతో ఐర‌న్ లోపం ఏర్ప‌à°¡‌కుండా జాగ్ర‌త్త à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;