కాల్షియం లోపిస్తే ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయో తెలుసా ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మన శరీరానికి కావల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాల్లో కాల్షియం ఒకటి&period; ఇది మినరల్స్‌ జాబితాకు చెందుతుంది&period; దీని వల్ల ఎముకలు&comma; దంతాలు దృఢంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి&period; కండరాల సంకోచ వ్యాకోచాలకు కూడా కాల్షియం ఉపయోగపడుతుంది&period; ఎముకల్లో కాల్షియం తగ్గితే ఎముకలు బలహీనంగా మారిపోతాయి&period; దీంతో అనేక రకాల నొప్పులు వస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-5154 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;calcium-foods-&period;jpg" alt&equals;"కాల్షియం లోపిస్తే ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయో తెలుసా &quest;" width&equals;"750" height&equals;"500" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">శరీరంలో కాల్షియం తగ్గితే ఆస్టియోపోరోసిస్‌ అనే వ్యాధి వస్తుంది&period; అలాగే హైబీపీ వచ్చే అవకాశాలు కూడా ఉంటాయి&period; పిల్లల్లో కాల్షియం తగ్గితే పెరుగుదల సరిగ్గా ఉండదు&period; అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరూ కాల్షియం రోజూ అందేలా చూసుకోవాలి&period; ఇక గర్భిణీలు కాల్షియం తప్పనిసరిగా అందేలా చూసుకోవాలి&period; ఇందుకు గాను డాక్టర్లు వారికి ట్యాబ్లెట్లను కూడా ఇస్తుంటారు&period; వాటిని క్రమం తప్పకుండా వాడాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మనం రోజూ తినే అనేక ఆహారాల్లోనూ కాల్షియం ఉంటుంది&period; గోధుమలు&comma; ముడి బియ్యం&comma; ఆలుగడ్డలు తదితరాల్లో కాల్షియం లభిస్తుంది&period; కానీ వీటిలో కాల్షియం తక్కువగా ఉంటుంది&period; కనుక కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; దీంతో ఆ పోషక పదార్థ లోపాన్ని అరికట్టవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సోయా&comma; కొత్తిమీర&comma; మెంతులు&comma; బెల్లం&comma; పాలు&comma; నువ్వులు&comma; బాదంపప్పు&comma; పిస్తా&comma; వాల్‌ నట్స్‌&comma; రాగులు&comma; మినుములు&comma; ఉలవలు&comma; తోటకూర&comma; క్యారెట్‌&comma; కాలిఫ్లవర్‌&comma; కరివేపాకు&comma; పుదీనా&comma; పసుపు&comma; గోంగూర&comma; ధనియాలు&comma; జీలకర్ర&comma; చేపలు&comma; జున్ను&comma; కోడిగుడ్లు&comma; చిలగడదుంపలు&comma; కొబ్బరి వంటి పదార్థాలను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మనకు కాల్షియం ఎక్కువగా లభిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్రతి 100 గ్రాముల పదార్థంలో ఉండే కాల్షియం మోతాదును ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;h2>&NewLine;<ul>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాగులు &&num;8211&semi; 344 మిల్లీగ్రాములు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బెల్లం &&num;8211&semi; 380 మిల్లీగ్రాములు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నువ్వులు &&num;8211&semi; 1450 మిల్లీగ్రాములు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాజ్మా &&num;8211&semi; 260 మిల్లీగ్రాములు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కరివేపాకు &&num;8211&semi; 830 మిల్లీగ్రాములు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">క్యారెట్‌ &&num;8211&semi; 80 మిల్లీగ్రాములు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గోరు చిక్కుడు &&num;8211&semi; 130 మిల్లీగ్రాములు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వెలగపండు &&num;8211&semi; 130 మిల్లీగ్రాములు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఆవు పాలు &&num;8211&semi; 1370 మిల్లీగ్రాములు<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాఫీ&comma; ఉప్పు&comma; మద్యం వంటి వాటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే మన శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు తగ్గుతాయి&period; కనుక ఆయా పదార్థాలను తక్కువగా తీసుకోవాలి&period; లేదా పూర్తిగా మానేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-5153 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;calcium-foods-1&period;jpg" alt&equals;"కాల్షియం లోపిస్తే ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయో తెలుసా &quest;" width&equals;"750" height&equals;"422" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాల్షియం లోపం ఉంటే డాక్టర్‌ సూచన మేరకు ట్యాబ్లెట్లను వాడవచ్చు&period; కాల్షియం ట్యాబ్లెట్ల డోసు మించితే కడుపు ఉబ్బరం&comma; వికారం&comma; మలబద్దకం&comma; విరేచనాలు వంటి సమస్యలు వస్తాయి కనుక జాగ్రత్తగా వాడుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఖాళీ కడుపుతో కాల్షియం ట్యాబ్లెట్లను వేసుకోరాదు&period; రోజుకు 1000 నుంచి 1500 మిల్లీగ్రాముల మేర మాత్రమే మనకు కాల్షియం అవసరం అవుతుంది&period; అందువల్ల దాన్ని మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలి&period; విటమిన్‌ à°¡à°¿ తక్కువగా ఉంటే సహజంగానే కాల్షియం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది&period; కనుక వారు కూడా పరీక్షలు చేయించుకుని అవసరం అయితే ట్యాబ్లెట్లను వాడవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాల్షియం లోపిస్తే చిన్నారులలోనే కాదు&comma; పెద్దల్లోనూ అనేక ఎముకల సమస్యలు వస్తాయి&period; కనుక కాల్షియం లోపం ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయరాదు&period; కాల్షియం లోపించిన వారిలో కండరాలు పట్టుకుపోతుంటాయి&period; కీళ్లు&comma; కండరాల నొప్పులు వస్తుంటాయి&period; తీవ్రమైన అలసటగా ఉంటుంది&period; చేతులు&comma; కాళ్లలో సూదులతో గుచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది&period; కనుక ఈ లక్షణాలు ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే చికిత్స తీసుకోవాలి&period; కాల్షియం ఉండే ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;