ఎముకలు దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. కాల్షియం మాత్రమే కాదు, ఇవి కూడా అవసరమే..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాల్షియం పేరు చెప్పగానే సహజంగానే చాలా మందికి ఎముకల ఆరోగ్యం గుర్తుకు వస్తుంది&period; ఎముకలు దృఢంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం మనకు అవసరమే&period; రోజూ కాల్షియం ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి&period; అయితే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియంతోపాటు మనకు పలు ఇతర పోషకాలు కూడా అవసరం అవుతుంటాయి&period; మరి ఆ పోషకాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా&period;&period;&excl;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-6438 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;nJPCmJYe-1&period;jpg" alt&equals;"take these nutrients also for strong and healthy bones " width&equals;"1280" height&equals;"720" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">శరీరం ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియంను గ్రహించదు&period; అందువల్ల అధిక మోతాదులో కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల ఉపయోగం ఉండదు&period; విటమిన్ à°¡à°¿ 3&comma; కాల్షియం కలిసిపోతాయి&period; శరీరంలో విటమిన్ à°¡à°¿ 3 స్థాయి తక్కువగా ఉంటే మీరు కాల్షియంను గ్రహించలేరు&period; విటమిన్ à°¡à°¿ 3 కోసం మీరు సూర్యకాంతిలో గడపాలి&period; చేపలను తినాలి&period; గుడ్డు పచ్చసొన&comma; పుట్టగొడుగులను తినాలి&period; దీని వల్ల విటమిన్‌ à°¡à°¿3 లభిస్తుంది&period; కాల్షియం సరిగ్గా శోషించుకోబడి ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-6460 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;magnesium&period;jpg" alt&equals;"take these nutrients also for strong and healthy bones " width&equals;"1280" height&equals;"720" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మెగ్నీషియం&comma; జింక్&comma; విటమిన్ కె 2 మన శరీరానికి అవసరం&period; విటమిన్ K2 ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడే మరొక ఖనిజం&period; మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే ఇవన్నీ పొందవచ్చు&period; దీంతో ఎముకలను దృఢంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-6459 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;portein&period;jpg" alt&equals;"take these nutrients also for strong and healthy bones " width&equals;"1280" height&equals;"720" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మన ఎముకలకు ప్రోటీన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది&period; ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది&period; ప్రోటీన్ ఎముకల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది&period; ప్రోటీన్ ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి&comma; ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది&period; ప్రోటీన్ కోసం ఆకుకూరలు&comma; మాంసం&comma; చేపలు&comma; పాలు&comma; పప్పు దినుసులు&comma; బీన్స్‌&comma; పచ్చి బఠానీలు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకుని తినవచ్చు&period; దీంతో ఎముకలు కూడా ఆరోగ్యంగా మారుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;