అధిక బ‌రువు త‌గ్గేందుకు స‌హాయ ప‌డే ఫైబ‌ర్‌.. రోజూ తీసుకోవాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ మనం అన్ని పోష‌కాలు క‌లిగిన పౌష్టికాహారాన్ని తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; ముఖ్యంగా అందులో అన్ని à°°‌కాల విట‌మిన్లు&comma; మిన‌à°°‌ల్స్ ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; అప్పుడే à°¶‌రీరానికి à°¶‌క్తితోపాటు పోష‌à°£ à°²‌భిస్తుంది&period; అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; అయితే అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు&comma; à°¬‌రువు నియంత్ర‌à°£‌లో ఉండేందుకు ఫైబ‌ర్ &lpar;పీచు à°ª‌దార్థం&rpar; కూడా ఎంత‌గానో ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; ఫైబ‌ర్ ఉన్న ఆహారాల‌ను నిత్యం తీసుకుంటే అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాల‌ని భావించే వారు ఫైబ‌ర్ ఉన్న ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-large wp-image-2046" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;opt&sol;bitnami&sol;wordpress&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;03&sol;fiber-helps-to-reduce-weight-so-take-fiber-rich-foods-daily-1024x690&period;jpg" alt&equals;"fiber helps to reduce weight so take fiber rich foods daily " width&equals;"696" height&equals;"469" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఫైబ‌ర్‌లో రెండు à°°‌కాల ఫైబ‌ర్ లు ఉంటాయి&period; ఒక సాల్యుబుల్ ఫైబ‌ర్‌&period; రెండోది ఇన్ సాల్యుబుల్ ఫైబ‌ర్‌&period; సాల్యుబుల్ ఫైబ‌ర్ నీటిలో క‌రుగుతుంది&period; ఇది పండ్లు&comma; బీన్స్‌&comma; జొన్న‌లు&comma; à°¨‌ట్స్&comma; కూర‌గాయ‌ల్లో ఉంటుంది&period; ఇక ఇన్‌సాల్యుబుల్ ఫైబ‌ర్ అంత త్వ‌à°°‌గా నీటిలో క‌à°°‌గ‌దు&period; కొంత à°¸‌మయం à°ª‌డుతుంది&period; ఈ à°°‌కం ఫైబ‌ర్ పండ్లు&comma; à°¨‌ట్స్&comma; కూర‌గాయ‌లు&comma; తృణ ధాన్యాల్లో ఉంటుంది&period; ఈ రెండు à°°‌కాల ఫైబ‌ర్‌లు ఉండే ఆహారాల‌ను నిత్యం తీసుకోవాలి&period; దీని వల్ల à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-medium wp-image-3435" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;opt&sol;bitnami&sol;wordpress&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;04&sol;fiber-foods-1-300x180&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"180" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అధిక à°¬‌రువు à°¸‌à°®‌స్య‌తో బాధపడేవారితోపాటు à°¬‌రువు నియంత్ర‌à°£‌లో ఉండాల‌నుకునే వారు ఫైబ‌ర్ ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాలి&period; దీని à°µ‌ల్ల జీర్ణాశ‌యం నిండిన భావ‌à°¨ క‌లుగుతుంది&period; ఎక్కువ సేపు ఉన్నా ఆక‌లి వేయ‌దు&period; à°«‌లితంగా ఆహారం à°¤‌క్కువ‌గా తీసుకుంటారు&period; దీంతో క్యాల‌రీలు à°¤‌క్కువ‌గా అందుతాయి&period; ఇది à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఫైబ‌ర్ ఉన్న ఆహారాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల à°°‌క్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నెమ్మ‌దిగా పెరుగుతాయి&period; దీంతో షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ à°¤‌గ్గుతాయి&period; à°¡‌యాబెటిస్ అదుపులో ఉంటుంది&period; à°®‌ధుమేహం ఉన్న‌వారు రోజూ ఫైబ‌ర్ ఉండే ఆహారాల‌ను తింటే మంచిది&period; షుగ‌ర్‌ను కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-medium wp-image-3436" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;opt&sol;bitnami&sol;wordpress&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;04&sol;fiber-foods-2-300x169&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"169" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ జీర్ణాశ‌యంలో మంచి బాక్టీరియా ఉంటుంది&period; ఇది జీర్ణాశ‌à°¯ ఆరోగ్యాన్ని సంర‌క్షిస్తుంది&period; జీర్ణ క్రియ‌ను మెరుగు à°ª‌రుస్తుంది&period; అయితే ఫైబ‌ర్ ఉండే ఆహారాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల జీర్ణాశ‌యంలోని మంచి బాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది&period; ఇది జీర్ణ‌వ్య‌à°µ‌స్థ‌కు మేలు చేస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఫైబ‌ర్ ఉండే ఆహారాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల హైబీపీ à°¤‌గ్గుతుంది&period; గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది&period; కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు à°¤‌గ్గుతాయి&period; జీర్ణాశ‌యంలో అల్స‌ర్లు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-medium wp-image-3437" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;opt&sol;bitnami&sol;wordpress&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;04&sol;fiber-foods-3-300x225&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"225" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక రోజూ à°®‌నం తినే ఆహారం నుంచి ఫైబ‌ర్ 25 గ్రాముల నుంచి 30 గ్రాముల à°µ‌à°°‌కు à°®‌à°¨‌కు అందాలి&period; అప్పుడే పైన తెలిపిన ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;