Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home యోగా

హైబీపీ ఉన్న‌వారు ఈ ఆస‌నాల‌ను వేస్తే ఎంతో ఫ‌లితం ఉంటుంది..!

Admin by Admin
June 16, 2025
in యోగా, వార్త‌లు
Share on FacebookShare on Twitter

బీపీ ప్రస్తుతం కాలంలో సాధారణమైన సమస్యగా మారిపోయింది. చిన్న పిల్లలు సైతం బీపీతో బాధపడుతున్నారు. దీనికి ప్రధాన కారణం మన జీవనశైలి, ఆహారం. రక్తపోటును నియంత్రించాలన్నా సరే ఇవే ముఖ్యం. సరైన జీవనశైలి, ఆహార వ్యవహారాల ద్వారా బీపీని త్వరగా నియంత్రించవచ్చు. దాంతో పాటుగా కొన్ని యోగాసనాల ద్వారా కూడా బీపీని తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు చెప్తున్నారు. సరిగ్గా సాధన చేయడం ద్వారా యోగాసనాలు దివ్యౌషధంలా పనిచేస్తాయని, వాటిని సరైన సమయంలో సరైన క్రమంలో సాధన చేయడం ద్వారా అనేక రుగ్మతల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అదే విధంగా బీసీని తగ్గించడానికి మూడంటే మూడు రకాల యోగాసానాలు సాధన చేస్తే సరిపోతోందని చెప్తున్నారు. రక్తపోటు అధికమైన, తక్కువ అయినా ప్రమాదం తప్పదని, ఎప్పడూ దానిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవడమే మంచిదని వైద్యులు చెప్పారు. ఇంతకీ బీపీని నియంత్రించే యోగాసనాలు ఏంటో.. వాటిని ఎలా వేయాలో తెలుసా..

ముందుగా చేతులు కట్టుకుని నిలబడాలి. తర్వాత కాళ్ళును వెడల్పు చేసి చీలమండపై బరువుతో కూర్చోవాలి. ఈ అసనంలో చీలమండను ఏ విధంగానూ కదల్చకూడదు. మోకాళ్లపై వీలైనంత బరువు ఉండాలి. ఆసనం వేయడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటే.. గోడ మద్దతును తీసుకోవచ్చు. ఈ యోగా అసనాల‌ ద్వారా హిప్ కండరాల ఫ్లెక్సబ్బులిటీ లభిస్తుంది. బ్యాక్ స్ట్రాంగ్ గా మారడానికి, జీర్ణ వ్యవస్థ మెరుగవడానికి ఈ అసనం చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది. మలాసం మహిళలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది పెల్విక్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. నార్మల్ ప్రసవం కోసం మహిళలు ఈ యోగ ఆసనాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. PCOS నిర్వహణలో కూడా సహాయపడుతుంది.

do these 3 yoga asanas daily to control high blood pressure

మీ పాదాలను హిప్ వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులను మీ వైపులా, అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా పెట్టండి. మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి. నెమ్మదిగా మీ పాదాలను భూమిలోకి నొక్కండి, మీ తొడలను పైకి ఎత్తండి. మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తండి, కాలి వేళ్ల మీద నిలబడండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా పైకి లేపాలి. మీ మెడను ఎత్తుగా ఉంచండి. మీ చూపులను పైకి కేంద్రీకరించండి. ఈ భంగిమలో 5-10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మీ మడమలను నేలపైకి తీసుకురండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ వైపునకు తీసుకురండి.

తాడాసన‌ భంగిమలో నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలు నడుమ వెడల్పులో ఉంచాలి. మీ చేతులు మీ శరీరానికి ఇరువైపులా ఉండాలి. మీ కుడి కాలును నెమ్మదిగా వంచుతూ ఎడమ తొడ లోపలి భాగంవైపు తీసుకెళ్లాలి. మీ పాదాల అరికాళ్ళు నేలపై చదునుగా ఉండాలి. మడమలు నేల నుండి వీలైనంత ఎత్తులో ఉండాలి. మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయండి. తర్వాత మీ రెండు చేతులను మీ తలపైకి నిటారుగా ఉంచండి. నమస్కార్ ముద్రను చేయండి. కొంత సమయం పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై స్థిరంగా ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ చేతులను నెమ్మదిగా కిందికి దించి, మీ కుడి పాదాన్ని నేలపైకి తీసుకుని తాడాసన‌ భంగిమలోకి రండి. రెండో కాలి ద్వారా కూడా అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

Tags: high bp
Previous Post

మీ జుట్టు ప‌ట్టులా కాంతివంతంగా మారాలంటే.. ఈ నూనెను త‌యారు చేసి వాడండి..

Next Post

వారంలో 5 కిలోల వ‌ర‌కు బ‌రువు త‌గ్గాల‌ని చూస్తున్నారా.. అయితే ఈ డైట్‌ను ప్ర‌య‌త్నించండి..

Related Posts

హెల్త్ టిప్స్

షుగ‌ర్ ఉన్న‌వారు ఈ జాగ్ర‌త్త‌ల‌ను పాటిస్తే భ‌య‌ప‌డాల్సిన ప‌నిలేదు..!

July 16, 2025
information

పొర‌పాటున డ‌బ్బును వేరే ఖాతాలోకి ట్రాన్స్‌ఫ‌ర్ చేశారా..? అయితే ఏం చేయాలో తెలుసా..?

July 16, 2025
lifestyle

మీ ఇంట్లో వాట‌ర్ ప్యూరిఫైర్ ఉందా..? అయితే ఇలా చేయండి..!

July 16, 2025
ఆధ్యాత్మికం

హిందూ మ‌తంలో కుమారులు మాత్ర‌మే త‌ల్లిదండ్రుల‌కు ఎందుకు అంత్య‌క్రియ‌లు చేస్తారు..?

July 16, 2025
వినోదం

చిరంజీవి ఫేవరెట్ ఆహారం ఏంటో తెలుసా..?

July 16, 2025
mythology

ప‌ర‌శురాముడి గురించి చాలా మందికి తెలియ‌ని నిజాలు ఇవి..!

July 16, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
డ్రింక్స్‌

Oats Chocolate Milk Shake : బాగా ఆక‌లిగా ఉన్న‌ప్పుడు క్ష‌ణాల్లో దీన్ని చేసుకుని తాగండి.. త‌క్ష‌ణ‌మే శ‌క్తి ల‌భిస్తుంది..

by D
October 29, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.