Summer Health Tips : మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, సరైన సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం ఏ సమయంలో ఆహారం తీసుకుంటాం, వీటన్నింటి ప్రభావం మన ఆరోగ్యంపై ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా సమ్మర్ సీజన్‌లో ఆహారం విషయంలో ఎక్కువ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ సీజన్‌లో డీహైడ్రేషన్ మరియు జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉండవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వేసవిలో ప్రజలు తమ భోజన సమయాల విషయంలో చాలా అజాగ్రత్తగా ఉంటారని ధర్మశిల నారాయణ సూపర్ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ గౌరవ్ జైన్ చెప్పారు. చాలా మంది ఏ సమయంలోనైనా ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు ఆహారం తీసుకుంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఉష్ణోగ్రత పెరిగేకొద్దీ, వారు అనేక రకాల జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభిస్తారు.
ఏ సమయంలో తినాలి
వేసవిలో మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనాల సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవాలని డాక్టర్ గౌరవ్ జైన్ చెప్పారు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన 2 గంటలలోపు అల్పాహారం తీసుకోవాలి. దీని అర్థం మీరు 10-11 గంటల వరకు అల్పాహారం తీసుకోవాలని కూడా కాదు. మీరు మీ అల్పాహారాన్ని ఉదయం 8 గంటలకు ముగించడానికి ప్రయత్నించాలి.
తేడా ఏమిటి
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అల్పాహారం మరియు మ‌ధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత 5 గంటల విరామం అవసరం, కాబట్టి మీరు 1 గంటలోపు భోజనం చేయాలి. మధ్యాహ్న భోజనం ఆలస్యం చేయడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్ లోపం ఏర్పడుతుంది, ఇది అలసట మరియు బలహీనతను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, సరైన సమయానికి భోజనం చేయడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రి భోజనం మరియు నిద్ర సమయం మధ్య 3 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి, కాబట్టి మీరు మీ రాత్రి భోజనం 8 గంటలకు చేయాలి. రాత్రి భోజనం చేశాక అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండకూడదు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వేసవి కాలంలో వీలైనంత ఎక్కువగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. దీని వల్ల వేసవిలో శరీరంలో నీటి కొరత ఉండదు. దీనివల్ల వాంతులు, వికారం సమస్య ఉండదు. అలాగే హైడ్రేటింగ్ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు.
