ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ ఎన్ని నిమిషాల‌ పాటు ర‌న్నింగ్ చేయాలో తెలుసా ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రోజూ వ్యాయామం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల అనేక ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయ‌న్న విష‌యం అంద‌రికీ తెలిసిందే&period; ఈ క్ర‌మంలోనే చాలా మంది à°¤‌à°® స్థోమ‌à°¤‌&comma; సౌక‌ర్యానికి అనుగుణంగా రోజూ వ్యాయామం చేస్తుంటారు&period; అయితే ఎలాంటి ఖ‌ర్చు లేకుండా సుల‌భంగా చేసే వ్యాయామాల్లో à°°‌న్నింగ్ ఒక‌టి&period; దీని à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు అనేక లాభాలు క‌లుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-6175 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;09&sol;running&period;jpg" alt&equals;"ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ ఎన్ని నిమిషాల‌ పాటు à°°‌న్నింగ్ చేయాలో తెలుసా &quest;" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రోజూ à°°‌న్నింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల అనేక à°°‌కాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాము&period; కండ‌రాలు దృఢంగా మారుతాయి&period; à°¶‌రీరానికి à°¶‌క్తి à°²‌భిస్తుంది&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది&period; కొలెస్ట్రాల్‌&comma; బీపీ&comma; షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ à°¤‌గ్గుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రోజూ à°°‌న్నింగ్ చేస్తే à°¶‌రీరంలో ఆక్సిజ‌న్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి&period; దీంతో à°®‌నం తినే ఆహారంలో ఉండే పోష‌కాల‌న్నీ à°¶‌రీరానికి అందుతాయి&period; వ్యాధులు రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period; ఎముక‌లు దృఢంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే à°°‌న్నింగ్ ఆరోగ్య‌క‌రమే అయిన‌ప్ప‌టికీ రోజూ ఎన్ని నిమిషాల పాటు à°°‌న్నింగ్ చేయాలా &quest; అని చాలా మంది సందేహిస్తుంటారు&period; ఈ క్ర‌మంలో ఈ ప్ర‌శ్న‌కు నిపుణులు ఏమ‌ని à°¸‌మాధానాలు చెబుతున్నారంటే&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఆరంభంలో అయితే 15 నిమిషాల‌తో à°°‌న్నింగ్ మొద‌లు పెట్ట‌à°µ‌చ్చు&period; అందులో 5 నిమిషాలు వార్మ‌ప్ చేయాలి&period; క్ర‌మంగా ఆ à°¸‌à°®‌యాన్ని 30 నిమిషాల‌కు పెంచాలి&period; అంటే&period;&period; 30 నిమిషాలు à°°‌న్నింగ్ &plus; 5 నిమిషాల వార్మ‌ప్&period;&period; మొత్తం క‌లిపి 35 నిమిషాలు అవుతాయి&period; రోజూ 35 నిమిషాల పాటు ఈ విధంగా à°°‌న్నింగ్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే à°¶‌క్తి ఉంది&comma; ఇంకా చేస్తాం&period;&period; అనుకునే వారు ఇంకో 30 నిమిషాల పాటు అద‌నంగా à°°‌న్నింగ్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; కానీ ఎక్కువ‌గా à°°‌న్నింగ్ చేసినా దుష్ప్ర‌భావాలు క‌లుగుతాయి&period; తీవ్ర‌మైన నొప్పులు à°µ‌స్తాయి&period; క‌నుక à°°‌న్నింగ్ ను à°¤‌గినన్ని నిమిషాల పాటు మాత్ర‌మే చేయాలి&period; రోజూ క‌నీసం 30 నిమిషాల పాటు à°°‌న్నింగ్ చేస్తే చాల‌ని&comma; ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను పొంద‌à°µ‌చ్చ‌ని నిపుణులు తెలియ‌జేస్తున్నారు&period; బాగా à°¶‌క్తి ఉన్న‌వారు అద‌నంగా ఇంకో 30 నిమిషాల పాటు&period;&period; అంటే మొత్తం 60 నిమిషాల పాటు à°°‌న్నింగ్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; కానీ అలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల ఇబ్బందులు ఎదుర‌వుతుంటే వెంట‌నే అలా చేయ‌డం మానేయాలి&period; కేవ‌లం 30 నిమిషాల పాటు మాత్ర‌మే à°°‌న్నింగ్ చేయాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;