నిద్రలేమి సమస్య నుంచి బయట పడేందుకు ఈ సూచనలను పాటించండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిద్రలేమి సమస్య ప్రస్తుతం చాలా మందిని ఇబ్బందులకు గురి చేస్తోంది&period; దీనికి అనేక కారణాలు ఉంటున్నాయి&period; అయితే కింద తెలిపిన సూచనలను పాటిస్తే దాంతో ఈ సమస్య నుంచి సులభంగా బయట పడవచ్చు&period; నిద్ర కూడా బాగా పడుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-6172 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;09&sol;nidralemi&period;jpg" alt&equals;"నిద్రలేమి సమస్య నుంచి బయట పడేందుకు ఈ సూచనలను పాటించండి&period;&period;&excl;" width&equals;"1200" height&equals;"720" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రించడం అలవాటు చేసుకోవాలి&period; దీంతో ఈ విధానం బాగా అలవాటు అవుతుంది&period; ఆ సమయం కాగానే నిద్ర వస్తుంది&period; దీంతో నిద్రలేమి నుంచి బయట పడవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; రాత్రి నిద్రకు ముందు గోరు వెచ్చని నీళ్లతో స్నానం చేయాలి&period; దీంతో మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది&period; ఒత్తిడి తగ్గుతుంది&period; నిద్ర చక్కగా పడుతుంది&period; నిద్రలేమి తగ్గుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; రాత్రి నిద్రకు ముందు ఆల్కహాల్‌ను సేవించడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది&period; కనుక మద్యం సేవించడం మానేయాలి&period; నిద్రలేమి నుంచి బయట పడవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; మధ్యాహ్నం ఎక్కువగా నిద్రించే వారికి కూడా రాత్రి పూట నిద్ర పట్టదు&period; కనుక మధ్యాహ్నం నిద్రను మానేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; రోజూ వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల శరీరం అలసినట్లు అవుతుంది&period; రాత్రి నిద్ర చక్కగా పడుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period; రాత్రి నిద్రకు ముందు ఎలాంటి ఆహారాలను తీసుకోరాదు&period; ముఖ్యంగా జంక్‌ ఫుడ్‌ తినరాదు&period; అంతలా తీసుకోవాలనిపిస్తే పాలలో పసుపు లేదా తేనె కలిపి తాగితే మంచిది&period; దీంతో నిద్ర బాగా పడుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">7&period; రాత్రి కొందరు టీ&comma; కాఫీ&comma; గ్రీన్‌ టీ తాగే అలవాటు ఉంటుంది&period; దీన్ని మానుకోవాలి&period; ఎందుకంటే వాటిల్లో ఉండే కెఫీన్‌ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది&period; కనుక రాత్రి నిద్ర బాగా పట్టాలంటే వాటిని తాగరాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">8&period; రాత్రి నిద్రకు ముందు పుస్తకాలను చదవడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది&period; నిద్రలేమి నుంచి బయట పడాలంటే ఈ చిట్కా అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;