Sleep : ఏ వ‌య‌స్సులో ఉన్న‌వారు రోజుకు ఎన్ని గంట‌ల పాటు నిద్రించాలో తెలుసా ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Sleep &colon; à°®‌నం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ వ్యాయామం చేయాలి&period; వేళ‌కు నిద్రించాలి&period; à°¤‌గిన పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి&period; వేళ‌కు భోజ‌నం చేయాలి&period; దీంతోపాటు రోజూ à°¤‌గినంత నీటిని కూడా తాగాలి&period; ఇక నిద్ర విష‌యానికి à°µ‌స్తే&period;&period; రోజూ క‌చ్చితంగా à°¤‌గిన‌న్ని గంట‌à°² పాటు నిద్రించాలి&period; నిద్రించ‌డం à°µ‌ల్ల అనేక లాభాలు క‌లుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-7933 size-full" title&equals;"Sleep &colon; ఏ à°µ‌à°¯‌స్సులో ఉన్న‌వారు రోజుకు ఎన్ని గంట‌à°² పాటు నిద్రించాలో తెలుసా &quest;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;sleep-1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"801" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రోజూ తగిన‌న్ని గంట‌à°²‌పాటు నిద్రించ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం మెరుగుప‌డుతుంది&period; క్యాల‌రీలు à°¸‌రిగ్గా ఖ‌ర్చ‌వుతాయి&period; కొవ్వు క‌రుగుతుంది&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; à°¬‌రువు నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటుంది&period; దీంతోపాటు à°¶‌రీరం à°¤‌à°¨‌కు తాను à°®‌à°°‌మ్మ‌త్తులు చేసుకుంటుంది&period; వ్యాధుల నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌తారు&period; కండ‌రాల నిర్మాణం జ‌రుగుతుంది&period; ఇలా రోజూ à°¤‌గినన్ని గంటల పాటు నిద్రించ‌డం à°µ‌ల్ల అనేక లాభాల‌ను పొంద‌వచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-7932 size-full" title&equals;"Sleep &colon; ఏ à°µ‌à°¯‌స్సులో ఉన్న‌వారు రోజుకు ఎన్ని గంట‌à°² పాటు నిద్రించాలో తెలుసా &quest;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;sleep-2&period;jpg" alt&equals;"do you know how much Sleep is required per day according to your age " width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే చాలా మంది రోజుకు అస‌లు ఎన్ని గంట‌లు నిద్రించాలి &quest; అని సందేహిస్తుంటారు&period; అయితే ఇందుకు నిపుణులు ఏమ‌ని à°¸‌మాధానం చెబుతున్నారంటే&period;&period; ఎవ‌రైనా à°¸‌రే&period;&period; à°¤‌à°® à°µ‌à°¯‌స్సుకు à°¤‌గిన‌ట్లుగా రోజూ à°¤‌గిన‌న్ని గంట‌à°² పాటు నిద్రించాల్సి ఉంటుంద‌ని అంటున్నారు&period; à°®‌à°°à°¿ ఏ à°µ‌à°¯‌స్సు వారు రోజుకు ఎన్ని గంటల పాటు నిద్రించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా&period;&period;&excl;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-6544" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;939464-deep-sleep-yoga&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"970" height&equals;"545" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; అప్పుడే జ‌న్మించిన శిశువుల నుంచి 3 నెల‌à°² à°µ‌à°¯‌స్సు ఉన్న à°ª‌సికందుల‌కు రోజుకు 14 నుంచి 17 గంట‌à°² పాటు నిద్ర అవ‌à°¸‌రం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 4 నెల‌à°² నుంచి 11 నెల‌à°² à°µ‌à°¯‌స్సు ఉన్న చిన్నారుల‌కు రోజుకు 12 నుంచి 15 గంట‌à°² నిద్ర అవ‌à°¸‌రం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 1 ఏడాది నుంచి 2 సంవ‌త్స‌రాల à°µ‌à°¯‌స్సు ఉన్న చిన్నారులు అయితే రోజుకు 11 నుంచి 14 గంట‌à°² పాటు నిద్ర పోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4526" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;sleep-1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1600" height&equals;"840" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 3 నుంచి 5 ఏళ్ల à°µ‌à°¯‌స్సు ఉన్న‌వారు రోజుకు 10 నుంచి 13 గంట‌à°² పాటు నిద్రించాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 6 నుంచి 13 ఏళ్ల à°µ‌à°¯‌స్సు ఉన్న‌వారు రోజుకు 9 నుంచి 11 గంట‌à°² పాటు నిద్ర‌పోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 14 నుంచి 17 ఏళ్ల à°µ‌à°¯‌స్సు వారు రోజుకు 8 నుంచి 10 గంట‌à°² పాటు నిద్రించాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-5790" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;09&sol;sleep2&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"750" height&equals;"499" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 18 నుంచి 25 ఏళ్ల à°µ‌à°¯‌స్సు ఉన్న‌వారు రోజుకు 7 నుంచి 9 గంట‌à°² పాటు నిద్ర‌పోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 26 నుంచి 64 ఏళ్ల à°®‌ధ్య à°µ‌à°¯‌స్సు ఉన్న‌వారికి రోజుకు 7 నుంచి 9 గంట‌à°² నిద్ర అవ‌సరం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 65 ఏళ్లు అంత‌క‌న్నా ఎక్కువ à°µ‌à°¯‌స్సు ఉన్న‌వారు రోజుకు 7 నుంచి 8 గంట‌à°² పాటు నిద్ర‌పోతే చాలు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ విధంగా ఎవ‌రైనా à°¸‌రే à°¤‌à°® à°µ‌à°¯‌స్సుకు à°¤‌గిన‌ట్లుగా రోజు à°¤‌గిన‌న్ని గంట‌à°² పాటు నిద్రించాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-4450" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;sleep-mask&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"750" height&equals;"422" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిద్ర à°¸‌రిగ్గా పోక‌పోతే అనేక అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period; à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం గాడి తప్పుతుంది&period; దీంతో తినే ఆహారం కొవ్వుగా మారి అధిక à°¬‌రువు పెరుగుతారు&period; à°«‌లితంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌&comma; గుండె జ‌బ్బులు à°µ‌చ్చేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; ఒత్తిడి బాగా పెరిగి మాన‌సిక à°¸‌à°®‌స్య‌లు కూడా à°µ‌స్తాయి&period; కాబ‌ట్టి వీటి నుంచి à°¤‌ప్పించుకోవాలంటే రోజూ à°¤‌గిన‌న్ని గంట‌à°² పాటు నిద్రించ‌డం à°¤‌ప్ప‌నిస‌à°°à°¿&period;<&sol;p>&NewLine;