వెజిటేరియ‌న్ డైట్‌ను పాటిస్తున్నారా ? అయితే కాల్షియం పొందేందుకు ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వెజిటేరియ‌న్లుగా ఉండ‌డమంటే మాట‌లు కాదు&period; ఎన్నో à°¸‌వాళ్ల‌ను ఎదుర్కోవాల్సి à°µ‌స్తుంది&period; అయితే వెజిటేరియ‌న్ డైట్‌ను పాటించ‌డం à°µ‌ల్ల అనేక లాభాలు క‌లుగుతాయి&period; à°¬‌రువు à°¤‌గ్గడం తేలిక‌వుతుంది&period; షుగ‌ర్‌&comma; కొలెస్ట్రాల్ లెవ‌ల్స్ అదుపులో ఉంటాయి&period; కిడ్నీల ఆరోగ్యం మెరుగు à°ª‌డుతుంది&period; ఇంకా ఎన్నో లాభాలు వెజిటేరియ‌న్ డైట్ à°µ‌ల్ల క‌లుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-5354 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;vegan-calcium&period;jpg" alt&equals;"వెజిటేరియ‌న్ డైట్‌ను పాటిస్తున్నారా &quest; అయితే కాల్షియం పొందేందుకు ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోండి&period;&period;&excl;" width&equals;"750" height&equals;"500" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే వెజిటేరియ‌న్ల‌కు కాల్షియం à°²‌భించాలంటే ఇబ్బందులు à°ª‌డాల్సిన à°ª‌నిలేదు&period; నాన్ వెజ్ తినేవారికి అయితే గుడ్లు&comma; పాలు&comma; పాల ఉత్ప‌త్తులు&comma; మాంసం తింటారు క‌నుక కాల్షియం బాగానే à°²‌భిస్తుంది&period; అయితే వెజిటేరియన్ల‌కు కూడా కాల్షియం à°²‌భించే à°ª‌లు ఉత్త‌à°®‌మైన ఆహారాలు ఉన్నాయి&period; అవేమిటంటే&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చియా విత్త‌నాలను సూప‌ర్ ఫుడ్‌గా చెబుతారు&period; వీటిల్లో దాదాపుగా అన్ని పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; 30 గ్రాముల చియా విత్త‌నాల‌ను తింటే 11 గ్రాముల మేర ఫైబ‌ర్ à°²‌భిస్తుంది&period; à°®‌à°¨‌కు రోజూ కావ‌ల్సిన కాల్షియంలో 18 శాతం మేర పొంద‌à°µ‌చ్చు&period; పండ్ల à°°‌సాలు&comma; ఓట్స్&comma; à°¸‌లాడ్స్ తో క‌లిపి చియా సీడ్స్‌ను తీసుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అంజీర్ పండ్ల‌లోనూ అనేక పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; 2 అంజీర్ పండ్ల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల 65 మిల్లీగ్రాముల మేర కాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాల్షియం ఉన్న ఉత్త‌à°®‌మైన ఆహారాల్లో సోయాబీన్స్ ఒక‌ట‌ని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; సోయా పాలు&comma; సాస్ వంటి ఆహారాల ద్వారా కాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నారింజ పండ్ల‌లో విట‌మిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది&period; అయితే ఈ పండ్ల‌లో కాల్షియం కూడా ఎక్కువ‌గానే ఉంటుంది&period; ఒక మీడియం సైజ్ నారింజ పండును తింటే 55 మిల్లీగ్రాముల మేర కాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఆకుప‌చ్చ‌ని కూర‌గాయ‌à°²‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు రోజూ కావ‌ల్సిన కాల్షియంలో 20 శాతం మేర à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే కాల్షియం కోసం బ్లాక్ బీన్స్ ను కూడా వెజిటేరియ‌న్లు తీసుకోవ‌చ్చు&period; 30 గ్రాముల బ్లాక్ బీన్స్‌ను తింటే à°®‌à°¨‌కు రోజుకు కావ‌ల్సిన కాల్షియంలో 29 శాతం à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే ఐర‌న్‌&comma; ప్రోటీన్లు&comma; ఫైబ‌ర్ à°²‌భిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;