పాల‌లోనే కాదు.. ఈ ప‌దార్థాల్లోనూ కాల్షియం ఎక్కువ‌గానే ఉంటుంది.. పాల‌ను తాగ‌లేని వారు వీటిని తిన‌వ‌చ్చు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రోజూ పాల‌ను తాగ‌డం à°µ‌ల్ల ఎన్నో ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయ‌నే విషయం అందరికీ తెలిసిందే&period; పాలలో కాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; అది ఎముక‌à°²‌ను దృఢంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది&period; క‌నుక పాల‌ను తాగ‌à°®‌ని వైద్యులు చెబుతుంటారు&period; అయితే కాల్షియం పేరు చెబితే కేవ‌లం పాలు మాత్ర‌మే à°®‌à°¨‌కు గుర్తుకు à°µ‌స్తాయి&period; కానీ నిజానికి పాలు కాకుండా ఇంకా à°ª‌లు ఇత‌à°° à°ª‌దార్థాల్లోనూ à°®‌à°¨‌కు కాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period; à°®‌à°°à°¿ ఆ à°ª‌దార్థాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా&period;&period;&excl;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-3667 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;calcium-foods&period;jpg" alt&equals;"take these foods for calcium if you do not drink milk " width&equals;"750" height&equals;"569" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; నువ్వుల్లో అనేక పోషకాలు ఉంటాయి&period; వీటిల్లో కాల్షియం ఎక్కువ‌గానే ఉంటుంది&period; 30 గ్రాముల నువ్వుల‌ను తింటే à°®‌à°¨‌కు 277 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period; అందువ‌ల్ల పాల‌ను తాగ‌లేని వారు నువ్వుల‌ను ఆహారంలో భాగం చేసుకున్నా కాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period; నువ్వుల‌ను పెనంపై కాస్తంత వేయించి రోజూ గుప్పెడు మోతాదులో తిన‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; సోయాబీన్‌à°²‌ను మొల‌కెత్తించి తిన‌à°µ‌చ్చు&period; వాటిల్లోనూ కాల్షియం ఎక్కువ‌గానే ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు సోయాబీన్ మొల‌క‌à°²‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల 230 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; చేప‌ల్లోనూ కాల్షియం అధికంగానే ఉంటుంది&period; 75 గ్రాముల చేప‌à°²‌ను తింటే 200 మిల్లీగ్రాముల‌కు పైగానే కాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; à°ª‌నీర్‌లోనూ కాల్షియం à°¸‌మృద్ధిగానే à°²‌భిస్తుంది&period; అర క‌ప్పు à°ª‌నీర్ ద్వారా 253 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను పొంద‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; బాదంప‌ప్పుల‌లో కాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; ఒక గుప్పెడు బాదంప‌ప్పును తిన‌డం à°µ‌ల్ల 72 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;