విటమిన్ బి9 అంతులేనంత ఉన్న ఒకే ఒక గింజ ఇదే.. కచ్చితంగా తినాల్సిందే..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌à°°‌మైన అనేక à°°‌కాల విట‌మిన్ల‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఒక‌టి&period; దీన్నే ఫోలేట్ అంటారు&period; విట‌మిన్ బి9 అని కూడా పిలుస్తారు&period; ఫోలిక్ యాసిడ్ à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో అనేక à°ª‌నుల‌కు ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; గ‌ర్భ‌à°µ‌తుల‌కు వైద్యులు ఈ విట‌మిన్‌కు చెందిన à°¸‌ప్లిమెంట్ల‌ను ఎక్కువగా ఇస్తుంటారు&period; ఎందుకంటే ఇది వారి గ‌ర్భంలోని బిడ్డ‌కు ఎంత‌గానో అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; బిడ్డ ఎదుగుద‌à°²‌కు ఫోలేట్ ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-5812 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;09&sol;vitamin-b9&period;jpg" alt&equals;"విటమిన్ బి9 అంతులేనంత ఉన్న ఒకే ఒక గింజ ఇదే&period;&period; కచ్చితంగా తినాల్సిందే&period;&period;&excl;" width&equals;"750" height&equals;"500" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఫోలిక్ యాసిడ్ à°µ‌ల్ల కొత్త క‌ణాలు నిర్మాణం అవుతాయి&period; అందువ‌ల్ల ఫోలిక్ యాసిడ్ గ‌ర్భ‌వతుల‌కు మేలు చేస్తుంది&period; ఇక సాధార‌à°£ వ్య‌క్తుల‌కు కూడా ఫోలిక్ యాసిడ్ అవ‌à°¸‌à°°‌మే&period; ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది&period; పుట్ట‌బోయే పిల్ల‌ల్లో లోపాలు రాకుండా చూస్తుంది&period; డిప్రెష‌న్‌ను à°¤‌గ్గిస్తుంది&period; కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ à°¤‌గ్గుతాయి&period; ఎర్ర à°°‌క్త క‌ణాలు ఏర్ప‌డుతాయి&period; ఇలా ఫోలిక్ యాసిడ్ à°®‌à°¨‌కు ఎంత‌గానో ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఫోలిక్ యాసిడ్ à°®‌à°¨‌కు రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాముల à°µ‌à°°‌కు అవ‌à°¸‌రం&period; అదే గ‌ర్భిణీల‌కు అయితే 600 నుంచి 800 మైక్రోగ్రాముల à°µ‌à°°‌కు అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువ‌గా గుడ్లు&comma; బాదంప‌ప్పు&comma; వాల్ à°¨‌ట్స్‌&comma; బీట్ రూట్‌&comma; ట‌మాటా&comma; అవ‌కాడో&comma; లివ‌ర్&comma; క్యాబేజీ వంటి వాటిల్లో à°²‌భిస్తుంది&period; అయితే అన్నింటిక‌న్నా ఎక్కువ‌గా ఫోలిక్ యాసిడ్ à°®‌à°¨‌కు రాజ్మా విత్త‌నాల్లో à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-5811 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;09&sol;rajma&period;jpg" alt&equals;"విటమిన్ బి9 అంతులేనంత ఉన్న ఒకే ఒక గింజ ఇదే&period;&period; కచ్చితంగా తినాల్సిందే&period;&period;&excl;" width&equals;"750" height&equals;"563" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">100 గ్రాముల రాజ్మా విత్త‌నాలను ఇంటే à°®‌à°¨‌కు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్లు à°²‌భిస్తాయి&period; 300 క్యాల‌రీల à°¶‌క్తి à°µ‌స్తుంది&period; అలాగే 316 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ à°²‌భిస్తుంది&period; అందువ‌ల్ల రాజ్మాను రోజూ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక ఫోలిక్ యాసిడ్ à°¶‌à°¨‌గ‌లు&comma; పెస‌à°²‌లోనూ లభిస్తుంది&period; వీటిని కూడా à°¤‌à°°‌చూ తీసుకోవ‌చ్చు&period; కానీ ఎక్కువ మొత్తంలో à°²‌భించాలంటే మాత్రం రాజ్మాను తీసుకోవాలి&period; చికెన్‌&comma; à°®‌ట‌న్ క‌న్నా రాజ్మా à°¤‌క్కువ à°§‌à°°‌లో à°²‌భిస్తాయి&period; పైగా ఫోలిక్ యాసిడ్‌&comma; ప్రోటీన్లు కూడా ఉంటాయి&period; క‌నుక ఇవి ఫోలిక్ యాసిడ్‌కు అత్యుత్త‌à°®‌మైన ఆహారం అని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7975" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;green-gram-2&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాజ్మాలలో ఫైబ‌ర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది&period; దీంతో జీర్ణ à°¸‌మస్య‌లు à°¤‌గ్గుతాయి&period; రాజ్మా విత్త‌నాల‌ను రోజూ నీటిలో నాన‌బెట్టి à°¤‌రువాత ఉడికించి తిన‌à°µ‌చ్చు&period; లేదా కూర‌ల్లోనూ వేసుకోవ‌చ్చు&period; ఏవిధంగా తీసుకున్నా వాటితో లాభాలే క‌లుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;