విట‌మిన్ డి లోపం ఉంటే క‌నిపించే ల‌క్ష‌ణాలు ఇవే.. రోజూ మ‌న‌కు ఎంత మోతాదులో అవ‌స‌ర‌మో తెలుసుకోండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌రం అయిన అనేక à°°‌కాల పోష‌కాల్లో విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఒక‌టి&period; ఇది చాలా ముఖ్య‌మైన విట‌మిన్&period; అనేక à°°‌కాల జీవ‌క్రియ‌à°²‌ను నిర్వ‌హించేందుకు ఇది దోహ‌à°¦‌à°ª‌డుతుంది&period; ఎముక‌à°²‌ను దృఢంగా చేయ‌డంతోపాటు రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచ‌డంలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఎంత‌గానో à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; అయితే చాలా మందికి విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం à°µ‌స్తుంటుంది&period; ఉరుకుల à°ª‌రుగుల బిజీ జీవితంలో చాలా మంది నిత్యం à°¤‌గినంత à°¸‌à°®‌యం సూర్య‌à°°‌శ్మిలో గ‌à°¡‌à°ª‌డం లేదు&period; దీంతో విటమిన్ à°¡à°¿ లోపం బారిన à°ª‌డుతున్నారు&period; ఈ క్ర‌మంలో అనేక అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తున్నాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-3285 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;06&sol;vitamin-d-1024x614&period;jpg" alt&equals;"vitamin d deficiency symptoms and vitamin d foods " width&equals;"696" height&equals;"417" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¶‌రీరంలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం à°µ‌స్తే రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తి à°¤‌గ్గుతుంది క‌నుక à°¤‌à°°‌చూ అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తుంటాయి&period; ఇన్‌ఫెక్ష‌న్ల బారిన à°ª‌డుతుంటారు&period; ఎప్పుడూ అల‌à°¸‌టగా ఉంటుంది&period; నీర‌సంగా అనిపిస్తుంది&period; ఎముక‌లు&comma; వెన్నెముక నొప్పిగా ఉంటాయి&period; ఒత్తిడి&comma; ఆందోళ‌à°¨ ఉంటాయి&period; డిప్రెష‌న్ బారిన à°ª‌à°¡‌తారు&period; గాయాలు&comma; పుండ్లు త్వ‌à°°‌గా మాన‌వు&period; ఎముక‌లు à°¬‌à°²‌హీనంగా మారి విరిగిపోయేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; జుట్టు రాలుతుంది&period; కండ‌రాల నొప్పులు ఉంటాయి&period; ఇవ‌న్నీ విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం ఉంద‌ని తెలిపే à°²‌క్షణాలు&period; ఈ à°²‌క్ష‌ణాలు ఉంటే ఎవ‌రైనా à°¸‌రే ఏమాత్రం ఆల‌స్యం చేయకుండా వెంట‌నే డాక్ట‌ర్‌ను క‌లిసి విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°ª‌రీక్ష చేయించుకోవాలి&period; à°¤‌క్కువ‌గా ఉంద‌ని తేలితే డాక్ట‌ర్ సూచ‌à°¨ మేర‌కు విట‌మిన్ à°¡à°¿ మందుల‌ను వాడాలి&period; అలాగే à°ª‌లు à°°‌కాల ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; నిత్యం ఉద‌యం 20 నిమిషాల పాటు సూర్య à°°‌శ్మిలో గ‌à°¡‌à°ª‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°¤‌యార‌వుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7555" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;vitamin-d-1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"685" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">0 నుంచి 12 నెల‌à°² à°µ‌యస్సు ఉన్న‌వారికి రోజుకు 400 ఐయూ à°µ‌à°°‌కు విట‌మిన్ à°¡à°¿ అవ‌à°¸‌రం&period; అదే 1 నుంచి 18 ఏళ్ల వారికి అయితే రోజుకు 600 ఐయూ&comma; 19 నుంచి 70 ఏళ్ల à°µ‌à°¯‌స్సు వారికి కూడా 600 ఐయూ విట‌మిన్ à°¡à°¿ అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; 70 ఏళ్ల‌కు పైబ‌à°¡à°¿à°¨ వారికి రోజుకు 800 ఐయూ విట‌మిన్ à°¡à°¿ కావాలి&period; గ‌ర్భంతో ఉన్న à°®‌హిళ‌లు లేదా పాలిచ్చే à°¤‌ల్లుల‌కు కూడా రోజుకు 800 ఐయూ విట‌మిన్ à°¡à°¿ కావాలి&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం ఉంటే రోజుకు కావ‌ల్సిన మోతాదు ఇంకా పెరుగుతుంది&period; దాన్ని డాక్ట‌ర్ నిర్దారిస్తారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7476" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;11&sol;vitamin-d-sunshine-2&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"900" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సాధార‌ణంగా పిల్ల‌ల్లో విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం ఉంటే రోజుకు 1000 నుంచి 2500 ఐయూ à°µ‌à°°‌కు విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఇస్తారు&period; అదే పెద్ద‌à°²‌కు అయితే రోజుకు 4000 ఐయూ à°µ‌à°°‌కు విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఇస్తారు&period; డాక్ట‌ర్ సూచ‌à°¨ మేరకు కొన్ని రోజుల పాటు విట‌మిన్ à°¡à°¿ ట్యాబ్లెట్ల‌ను వాడాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-6682" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;Vitamin-D&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1280" height&equals;"720" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°®‌à°¨‌కు ఎక్కువ‌గా పాలు&comma; చీజ్‌&comma; పెరుగు&comma; గుడ్లు&comma; చేప‌లు&comma; రొయ్య‌లు&comma; పుట్ట గొడుగులు&comma; à°ª‌చ్చి à°¬‌ఠానీలు వంటి ఆహారాల్లో ఎక్కువ‌గా à°²‌భిస్తుంది&period; వీటిని రోజూ తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°²‌భిస్తుంది&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;