పొట్ట ద‌గ్గ‌రి కొవ్వును, అధిక బ‌రువును త‌గ్గించే వ్యాయామం.. చేయ‌డం సుల‌భ‌మే..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకునేందుకు&comma; పొట్ట à°¦‌గ్గ‌à°°à°¿ కొవ్వును క‌రిగించుకునేందుకు అనేక à°°‌కాల వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి&period; వాటిల్లో ఒక‌టి ప్లాంక్ &lpar;Plank&rpar; ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌&period; చూసేందుకు ఈ వ్యాయామం తేలిగ్గానే అనిపిస్తుంది&period; కానీ ఈ వ్యాయామం చేయ‌డం కొద్దిగా క‌ష్ట‌మే&period; అయితే దీన్ని నిత్యం కొంత‌సేపు చేసినా చాలు&period; అద్భుతమైన à°«‌లితాలు à°µ‌స్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-3429 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;04&sol;plank-1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1024" height&equals;"690" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్లాంక్ ఎక్స‌ర్‌సైజ్ ఇలా చేయాలి<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చిత్రంలో చూపిన‌ట్లుగా బోర్లా à°ª‌డుకుని మోచేతులను&comma; పాదాల మునివేళ్ల‌ను నేల‌పై ఆనించి ఆయా భాగాల à°¸‌పోర్ట్‌తో పైకి లేవాలి&period; ఈ భంగిమ‌లో కొంత సేపు ఉండాలి&period; దీన్నే ప్లాంక్ ఎక్స‌ర్‌సైజ్ అంటారు&period; 30 రోజుల పాటు ఈ వ్యాయామాన్ని కింద తెలిపిన విధంగా చేస్తే ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-medium wp-image-3430" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;04&sol;plank-2-300x150&period;png" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"150" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">30 రోజుల ప్లాంక్ ఎక్స‌ర్‌సైజ్ చాలెంజ్<&sol;h2>&NewLine;<ul>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1à°µ రోజు &&num;8211&semi; 20 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2à°µ రోజు &&num;8211&semi; 20 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3à°µ రోజు &&num;8211&semi; 30 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4à°µ రోజు &&num;8211&semi; 30 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5à°µ రోజు &&num;8211&semi; 40 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6à°µ రోజు &&num;8211&semi; విశ్రాంతి<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">7à°µ రోజు &&num;8211&semi; 45 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">8à°µ రోజు &&num;8211&semi; 45 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">9à°µ రోజు &&num;8211&semi; 60 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">10à°µ రోజు &&num;8211&semi; 60 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">11à°µ రోజు &&num;8211&semi; 60 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">12à°µ రోజు &&num;8211&semi; 1 నిమిషం 30 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">13à°µ రోజు &&num;8211&semi; విశ్రాంతి<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">14à°µ రోజు &&num;8211&semi; 1 నిమిషం 40 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">15à°µ రోజు &&num;8211&semi; 1 నిమిషం 50 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">16à°µ రోజు &&num;8211&semi; 2 నిమిషాలు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">17à°µ రోజు &&num;8211&semi; 2 నిమిషాలు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">18à°µ రోజు &&num;8211&semi; 2 నిమిషాల 30 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">19à°µ రోజు &&num;8211&semi; విశ్రాంతి<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">20à°µ రోజు &&num;8211&semi; 2 నిమిషాల 30 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">21à°µ రోజు &&num;8211&semi; 2 నిమిషాల 30 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">22à°µ రోజు &&num;8211&semi; 3 నిమిషాలు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">23à°µ రోజు &&num;8211&semi; 3 నిమిషాలు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">24à°µ రోజు &&num;8211&semi; 3 నిమిషాల 30 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">25à°µ రోజు &&num;8211&semi; 3 నిమిషాల 30 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">26à°µ రోజు &&num;8211&semi; విశ్రాంతి<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">27à°µ రోజు &&num;8211&semi; 4 నిమిషాలు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">28à°µ రోజు &&num;8211&semi; 4 నిమిషాలు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">29à°µ రోజు &&num;8211&semi; 4 నిమిషాల 30 సెక‌న్లు<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">30à°µ రోజు &&num;8211&semi; 5 నిమిషాలు<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-3431 size-medium" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;04&sol;plank-3-300x278&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"278" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇలా మొద‌టి రోజు ఈ వ్యాయామాన్ని 20 సెక‌న్ల‌తో మొద‌లు పెట్టి à°¤‌రువాత రోజూ నెమ్మ‌దిగా à°¸‌à°®‌యం పెంచుకుంటూ పోవాలి&period; 30 రోజుల à°¤‌రువాత కూడా మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; కాక‌పోతే అప్ప‌టికీ మీకు అల‌వాటు అవుతుంది క‌నుక మీకు à°¨‌చ్చినంత à°¸‌à°®‌యం పాటు ఈ వ్యాయామం చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; మీకు అనువుగా ఉండేంత à°µ‌à°°‌కు ప్లాంక్ భంగిమ‌లో కొన్ని నిమిషాల పాటు అలాగే ఉండ‌à°µ‌చ్చు&period; ఇలా క్ర‌మం à°¤‌ప్ప‌కుండా ఈ వ్యాయామాన్ని చేస్తూ రోజూ à°¸‌మయాన్ని మీకు అనుగుణంగా కొద్ది కొద్దిగా పెంచుతూ పోవాలి&period; దీంతో ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను పొంద‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-medium wp-image-3432" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;04&sol;plank-4-300x200&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"300" height&equals;"200" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్లాంక్ ఎక్స‌ర్‌సైజ్ ఉప‌యోగాలు<&sol;h2>&NewLine;<ul>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ వ్యాయామం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల పొట్ట à°¦‌గ్గ‌à°° కండ‌రాలు&comma; ఛాతి భాగం దృఢంగా మారుతాయి&period;<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది&period; క్యాల‌రీలు వేగంగా ఖ‌ర్చ‌వుతాయి&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; పొట్ట à°¦‌గ్గ‌à°°à°¿ కొవ్వు క‌రుగుతుంది&period;<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిత్యం కంప్యూట‌ర్ల ఎదుట కూర్చుని à°ª‌ని చేసేవారికి à°¶‌రీర భంగిమ à°¸‌రిగ్గా ఉండ‌దు&period; ఈ వ్యాయామం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల చ‌క్క‌ని భంగిమ ఏర్ప‌డుతుంది&period; అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">శారీర‌క సామ‌ర్థ్యం పెరుగుతుంది&period; కండ‌రాలు దృఢంగా మారుతాయి&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>సూచ‌à°¨‌&colon;<&sol;strong> ఈ వ్యాయామం చేసేట‌ప్పుడు à°¸‌రైన భంగిమ‌లో ఉండాలి&period; లేదంటే ఇబ్బందులు à°µ‌స్తాయి&period; ఇక à°®‌రీ అధికంగా à°¬‌రువు ఉన్న‌వారు&comma; గుండె జబ్బులు&comma; హార్ట్ ఎటాక్‌à°² à°¸‌à°®‌స్య‌లు ఉన్న‌వారు ముందుగా డాక్ట‌ర్‌ను క‌లిసి ఈ వ్యాయామం చేయాలా à°µ‌ద్దా అని à°¸‌à°²‌హా తీసుకోవ‌డం మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;