వాకింగ్ లేదా ర‌న్నింగ్ చేసేట‌ప్పుడు కామ‌న్‌గా అయ్యే గాయ‌లు ఇవే తెలుసా..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ లేదా à°°‌న్నింగ్‌&period; రెండింటిలో ఏది చేసినా అది à°®‌à°¨‌కు శారీర‌క దృఢ‌త్వాన్ని ఇస్తుంది&period; దాంతో à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°¡‌మే కాదు&comma; అనేక à°°‌కాల అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు దూర‌à°®‌వుతాయి&period; అయితే ముఖ్యంగా వాకింగ్ క‌న్నా à°°‌న్నింగ్ చేస్తే ఎక్కువ వేగంగా క్యాల‌రీలు ఖ‌ర్చ‌వుతాయి&period; à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; ఎక్స‌ర్‌సైజ్ à°ª‌రంగా ఈ రెండింటిలో ఎవ‌రైనా à°¤‌à°® అన‌కూల‌à°¤‌à°²‌ను à°¬‌ట్టి దేన్న‌యినా చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; అయితే వాకింగ్ లేదా à°°‌న్నింగ్ ఏది చేసినా ఇవి రెండు సుర‌క్షిత‌మైన ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌లే&period; వీటి à°µ‌ల్ల à°®‌నం పెద్ద‌గా ఇబ్బందులు à°ª‌డాల్సిన అవ‌à°¸‌రం ఉండ‌దు&period; కానీ కొన్ని సంద‌ర్భాల్లో వీటి à°µ‌ల్ల గాయాల‌కు గుర‌య్యేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; అవి ఏ à°¤‌à°°‌హా గాయాలో&comma; అవి కాకుండా ఉండేందుకు ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; ప్లాంటార్ à°«‌సైటిస్ &lpar; Plantar Fasciitis&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ à°¤‌à°°‌హా గాయం ఎందుకు అవుతుందంటే క‌రెక్ట్‌గా ఫిట్ అవ‌ని ఫుట్‌వేర్ వేసుకుని వాకింగ్ లేదా à°°‌న్నింగ్ చేస్తే ఇలాంటి గాయాలు అవుతాయి&period; పాదం ముందు భాగంలో కింద ఉండే క‌à°£‌జాలం దెబ్బ తింటుంది&period; క‌నుక à°¸‌రైన ఫుట్‌వేర్ వాడితే ఈ గాయం బారిన à°ª‌డాల్సిన అవ‌à°¸‌రం ఉండ‌దు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; ఏకిల్లెస్ టెండినోప‌తి &lpar;Achilles Tendinopathy&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పిక్క‌à°²‌కు à°®‌à°¡‌à°®‌à°²‌కు à°®‌ధ్య ఉండే ఈ భాగంలో ఈ గాయం అవుతుంది&period; ఎక్కువ‌గా à°®‌à°¡‌à°®‌à°²‌ను ఉప‌యోగించి వాకింగ్ లేదా à°°‌న్నింగ్ చేస్తే ఈ à°¸‌à°®‌స్య à°µ‌స్తుంది&period; క‌నుక పాదాల‌ను నేల‌పై బ్యాలెన్స్ చేస్తూ వాకింగ్ లేదా à°°‌న్నింగ్ చేయాలి&period; దీంతో ఈ గాయం అవ‌దు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; షిన్ స్ల్పింట్స్ &lpar;Shin Splints&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాలు ముందు&comma; లోప‌లి భాగంలో నొప్పి à°µ‌స్తుంది&period; ఈ à°¤‌à°°‌హా గాయం ఎందుకు అవుతుందంటే ఒకే à°¤‌à°°‌హా నేల‌పై కాకుండా వివిధ à°°‌కాల నేల‌à°²‌పై ఎక్కువ సేపు వాకింగ్ లేదా à°°‌న్నింగ్ చేస్తే ఇలాంటి నొప్పి à°µ‌స్తుంది&period; అలా కాకుండా ఉండాలంటే ఒకే రూపంలో ఉండే నేల‌పైనే ఎక్సర్‌సైజ్ చేయాల్సి ఉంటుంది&period; దీంతో ఈ à°¸‌à°®‌స్య రాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-61246 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;12&sol;walking-and-running&period;jpg" alt&equals;"these common injuries will occur when walking and running " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; à°°‌న్న‌ర్స్ నీ &lpar;Runner’s Knee&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మోకాళ్లలో నొప్పి à°µ‌స్తుంది&period; దీన్నే à°°‌న్న‌ర్స్ నీ అని అంటారు&period; ఈ à°¤‌à°°‌హా గాయం ఎందుకు అవుతుందంటే à°°‌న్నింగ్ చేసే వారు ఎక్కువ‌గా మోకాళ్ల‌పై à°¬‌రువు మోపితే ఇలా అవుతుంది&period; అలా కాకుండా ఉండాలంటే ఆ భాగంపై అంత à°¬‌రువు వేయ‌à°µ‌ద్దు&period; దీంతో à°¸‌à°®‌స్య ఉత్ప‌న్నం కాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; ఇలియోటిబియ‌ల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ &lpar;Iliotibial Band Syndrome&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తొడ నుంచి మోకాలి à°®‌ధ్య భాగంలో ఈ గాయం అవుతుంది&period; నొప్పి à°µ‌స్తుంది&period; అయితే ఇది à°¸‌à°¹‌జ‌మే&period; ఈ నొప్పి సాధార‌ణంగా వాకింగ్‌&comma; à°°‌న్నింగ్ ప్రారంభంలో లేదా చివ‌ర్లో à°µ‌స్తుంది&period; కొంత సేపు రెస్ట్ తీసుకుంటే చాలు పోతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period; à°®‌జిల్ పుల్ &lpar;Muscle Pull&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తొడ కండ‌రాలు&comma; పిక్క‌లు à°ª‌ట్టేస్తాయి&period; ఈ గాయం ఎందుకు అవుతుందంటే ఆయా కండరాల‌పై ఒత్తిడి ఎక్కువ‌గా à°ª‌డితే à°®‌జిల్ పుల్ à°µ‌స్తుంది&period; కొంత సేపు రెస్ట్ తీసుకుంటే దీన్నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">7&period; స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చ‌ర్ &lpar;Stress Fracture&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ లేదా à°°‌న్నింగ్ ఒకే వేగంతో చేయ‌కుండా వెంట వెంట‌నే మార్చి మార్చి వేగాల‌తో చేస్తే ఈ గాయం అవుతుంది&period; అలా కాకుండా ఒకే వేగంతో కాన్‌స్టంట్‌గా వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేస్తే ఎలాంటి à°¸‌à°®‌స్య రాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">8&period; లోయ‌ర్ బ్యాక్ పెయిన్ &lpar;Lower Back Pain&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ లేదా à°°‌న్నింగ్ చేసేట‌ప్పుడు à°¸‌రైన భంగిమ‌లో à°¶‌రీరాన్ని ఉంచుకుండా అడ్డ దిడ్డంగా ఉంచుతూ ఎక్స‌ర్‌సైజ్ చేస్తే ఈ à°¤‌à°°‌హా గాయం అవుతుంది&period; అలా కాకుండా ఉండాలంటే ఎక్స‌ర్‌సైజ్ చేసేట‌ప్పుడు క‌రెక్ట్ భంగిమ‌ను మెయింటెయిన్ చేయాలి&period; దీంతో ఈ à°¸‌à°®‌స్య రాదు&period;<&sol;p>&NewLine;