Sleep : ప‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకోవాలంటే.. ఇలా చేయాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Sleep &colon; ప్ర‌స్తుత కాలంలో ఏదో ఒక అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌తో బాధ‌à°ª‌డే వారి సంఖ్య రోజురోజుకీ పెరుగుతోంది&period; అనారోగ్యాల బారిన à°ª‌à°¡‌డానికి అనేక కార‌ణాలు ఉంటాయి&period; వాటిల్లో à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత నిద్ర‌లేక‌పోవ‌డం కూడా ఒక‌టి&period; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి à°¶‌క్తిని ఇవ్వ‌డంలో ఆహారానికి ఎంత ప్రాధాన్య‌à°¤ ఉంటుందో&period;&period; నిద్ర కూడా అంతే ప్రాధాన్య‌à°¤‌ను క‌లిగి ఉంటుంది&period; నిద్ర‌లేమి కార‌ణంగా అనేక అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌à°² బారిన à°ª‌à°¡‌తామ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; à°®‌à°¨ రోజూవారి జీవితంలో à°®‌à°¨ పనుల‌కు ఎలా à°¸‌à°®‌యాన్ని కేటాయిస్తామో&period;&period; నిద్ర పోవ‌డానికి కూడా à°¸‌à°®‌యాన్ని అదే విధంగా కేటాయించాల‌ని చెబుతున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌నం రోజూ ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల పాటు నిద్ర‌పోవాలని అప్పుడే à°®‌నం ఆరోగ్యంగా&comma; ఉత్సాహంగా ఉండ‌గ‌à°²‌à°®‌ని వైద్య నిపుణులు తెలియ‌జేస్తున్నారు&period; కానీ ప్ర‌స్తుత కాలంలో à°ª‌డుకోగానే నిద్ర రావాలంటే ఎంతో అదృష్టం క‌లిగి ఉండాల‌ని భావించే à°ª‌రిస్థితి నెల‌కొంది&period; కార‌ణాలు ఏమైన‌ప్ప‌టికీ à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత నిద్ర చాలా అవ‌à°¸‌రం&period; కొన్ని à°°‌కాల చిట్కాల‌ను ఉప‌యోగించి నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య నుండి à°¬‌యట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; చ‌క్క‌గా నిద్ర‌పోవ‌డానికి ఉప‌యోగ‌à°ª‌డే చిట్కాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;15924" aria-describedby&equals;"caption-attachment-15924" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-15924 size-full" title&equals;"Sleep &colon; à°ª‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకోవాలంటే&period;&period; ఇలా చేయాలి&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;07&sol;sleep&period;jpg" alt&equals;"follow these tips if you want to Sleep immediately " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-15924" class&equals;"wp-caption-text">Sleep<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది టీ&comma; కాఫీల‌ను ఎక్కువ‌గా తాగుతూ ఉంటారు&period; అతిగా వీటిని తాగ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య à°µ‌స్తుంది&period; క‌నుక వీటిని తాగ‌డం సాధ్య‌మైనంత à°µ‌à°°‌కు à°¤‌గ్గించాలి&period; à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత శారీర‌క శ్ర‌à°® చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా నిద్ర తొంద‌à°°‌గా à°ª‌డుతుంది&period; రాత్రి త్వ‌à°°‌గా నిద్ర‌ à°ª‌ట్టాలంటే ఉద‌యం&comma; à°®‌ధ్యాహ్నం à°¸‌à°®‌యాల్లో నిద్రించ‌కూడ‌దు&period; à°¶‌రీరం తేలికై నిద్ర సులువుగా à°ª‌ట్ట‌డంలో ప్రాణాయామం à°®‌à°¨‌కు ఎంత‌గానో ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; à°ª‌డుకునే ముందు ప్రాణాయామం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా మంచి à°«‌లితం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చ‌క్క‌ని సంగీతాన్ని వింటూ ఉంటే కూడా చాలా సులువుగా నిద్ర‌లోకి జారుకుంటారు&period; మాన‌సిక ఒత్తిడి కార‌ణంగా కూడా నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య à°µ‌స్తుంది&period; క‌నుక సాధ్య‌మైనంత à°µ‌à°°‌కు à°®‌à°¨‌స్సును ప్ర‌శాంతంగా ఉంచుకోవాలి&period; అలాగే à°ª‌డుకునే ముందు వేడి నీటితో స్నానం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా నిద్ర సులువుగా à°ª‌డుతుంది&period; గోరు వెచ్చని కొబ్బ‌à°°à°¿ నూనెతో à°®‌ర్దనా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల à°¤‌à°²‌కు à°°‌క్త‌ప్ర‌à°¸‌à°°‌à°£ బాగా జ‌రిగి చ‌క్క‌గా నిద్ర‌పోతారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సాయంత్రం à°¸‌à°®‌యంలో అతిగా భోజ‌నం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య à°µ‌స్తుంది&period; క‌నుక సాయంత్రం భోజ‌నంలో తేలిక‌గా జీర్ణ‌à°®‌య్యే ఆహారాల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాలి&period; అదే విధంగా ప్ర‌తిరోజూ ఒకే à°¸‌à°®‌యానికి నిద్రపోవాలి&period; అలాగే నిద్ర మేల్కొనే à°¸‌à°®‌యం కూడా ఒక‌టే ఉండాలి&period; ఈ చిట్కాల‌ను పాటించ‌డం à°µ‌ల్ల నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య à°¤‌గ్గి చ‌క్క‌ని నిద్ర‌ను సొంతం చేసుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో నిద్ర‌లేమి కార‌ణంగా à°µ‌చ్చే అనారోగ్యాల బారిన à°ª‌à°¡‌కుండా ఉంటాం&period;<&sol;p>&NewLine;