వాకింగ్ ఎలా చేయాలి ? ఏ విధంగా వాకింగ్ చేస్తే ఎక్కువ ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయో తెలుసా ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌నం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ పౌష్టికాహారం తీసుకోవ‌డంతోపాటు వ్యాయామం కూడా చేయాలి&period; వ్యాయామాల విష‌యానికి à°µ‌స్తే అన్నింటిలోనూ చాలా తేలికైంది&comma; ఖ‌ర్చు అవ‌à°¸‌రం లేనిది&period;&period; వాకింగ్‌&period; రోజూ వాకింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు అనేక ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి&period; అయితే వాకింగ్‌ను కింద తెలిపిన విధంగా చేస్తే ఎక్కువ ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి&period; à°®‌à°°à°¿ ఆ విధానం ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా&period;&period;&excl;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4668 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;walking&period;jpg" alt&equals;"how to do walking for more benefits " width&equals;"750" height&equals;"563" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; వాకింగ్ చేసే వారు రోజుకు క‌నీసం గంట అయినా వాకింగ్ చేసేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి&period; అప్పుడే ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి&period; అయితే గంట సేపు వాకింగ్ ఒకేసారి చేయ‌లేక‌పోతే ఉద‌యం&comma; సాయంత్రం 30 నిమిషాల చొప్పున చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; ఇలా వాకింగ్‌ను సుల‌భంగా పూర్తి చేయ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; వాకింగ్‌ను ప్రారంభించేట‌ప్పుడు నెమ్మ‌దిగా à°¨‌à°¡‌వాలి&period; క్ర‌మంగా వేగం పెంచాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; వాకింగ్ కోసం సౌక‌ర్యవంతంగా ఉండే షూస్ à°§‌రించాలి&period; దీంతో ఎక్కువ సేపు వాకింగ్ చేసేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; నడుస్తున్నప్పుడు చేతులను వదులుగా చేసి ముందుకు&comma; వెనుకకు ఆడించాలి&period; దీంతో à°¶‌రీరం రిలాక్స్ అవుతుంది&period; ఎక్కువ వ్యాయామం జ‌రుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; నడక ప్రారంభించడానికి ముందు నీరు తాగాలి&period; దీని à°µ‌ల్ల డీహైడ్రేష‌న్ బారిన à°ª‌à°¡‌కుండా ఉంటారు&period; ఎక్కువ సేపు ఆయాసం రాకుండా వాకింగ్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; వేడి వాతావరణంలో కాటన్ దుస్తుల‌ను à°§‌రించి వాకింగ్ చేయాలి&period; అదే చలి వాతావరణంలో అయితే ఉన్ని దుస్తుల‌ను à°§‌రించి వాకింగ్ చేయాలి&period; ఇలా వాతావ‌à°°‌à°£ à°ª‌రిస్థితుల‌కు అనుగుణంగా à°µ‌స్త్రాల‌ను à°§‌రించి వాకింగ్ చేస్తే మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; వాకింగ్ చేస్తున్న‌ప్పుడు ఆయాసం à°µ‌స్తే కొంత సేపు విశ్రాంతి తీసుకుని à°®‌ళ్లీ వాకింగ్‌ను ప్రారంభించ‌à°µ‌చ్చు&period; అయితే గుండె జ‌బ్బులు ఉన్న‌వారు వాకింగ్ చేసేట‌ప్పుడు జాగ్ర‌త్త‌గా ఉండాలి&period; ఎమ‌ర్జెన్సీ ఫోన్ నంబ‌ర్ల‌ను à°¦‌గ్గ‌à°° ఉంచుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; వాకింగ్ చేస్తే గుండె కొట్టుకునే వేగం పెర‌గాలి&period; చెమ‌ట à°ª‌ట్టేట్లు చేయాలి&period; ఇలా వాకింగ్ చేస్తే అద్భుత‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;