Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home ఆరోగ్యం

జ‌ప‌నీస్ ట‌వ‌ల్ ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌: దీంతో పొట్ట ద‌గ్గ‌రి కొవ్వును, అధిక బ‌రువును సుల‌భంగా త‌గ్గించుకోవ‌చ్చు..!

Admin by Admin
July 25, 2021
in ఆరోగ్యం, వ్యాయామం
Share on FacebookShare on Twitter

బ‌రువు త‌గ్గ‌డం అనేది చాలా మందికి క‌ష్ట‌మైన ప‌నే. దీన్ని ప్ర‌తి ఒక్క‌రూ అంగీక‌రించాల్సిందే. దీంతో డైటింగ్ నుంచి వ్యాయామం వ‌ర‌కు బరువు త‌గ్గేందుకు చాలా మంది అనేక ర‌కాల మార్గాల‌ను అనుస‌రిస్తుంటారు. అయితే జ‌పాన్‌కు చెందిన ఓ ర‌క‌మైన ట‌వ‌ల్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ను చేయ‌డం వ‌ల్ల పొట్ట ద‌గ్గ‌రి కొవ్వుతోపాటు అధిక బ‌రువును సుల‌భంగా త‌గ్గించుకోవ‌చ్చు. మ‌రి వ్యాయామాన్ని ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా..!

japanese towel exercise for belly fat and over weight

అధిక బ‌రువును త‌గ్గించే జ‌ప‌నీస్ ట‌వ‌ల్ ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌ను ఇలా చేయాలి.

1. మొదట ఒక టవల్ ను తీసుకుని దానిని రోల్ చేయాలి. చుట్టి మ‌డ‌త‌పెట్టాలి.

2. నేలమీద కూర్చుని మీ కాళ్ల‌ను మీ ముందు చాపి రెండు పాదాల మధ్య 8-10 ఇంచుల దూరం ఉండేలా చూసుకోండి. ఇప్పుడు రోల్ చేసిన ట‌వ‌ల్‌ను మీ వెనుక పెట్టుకోండి.

3. మీ నడుము కింద ట‌వ‌ల్‌ను ఉంచండి. వెన‌క్కి వెల్లకిలా ప‌డుకోండి. కాలి మడమల మధ్య దూరాన్ని కొనసాగిస్తూ మీ కాలి వేళ్ళను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకోండి. మీ పాదాలను పైకి చూపే త్రిభుజం లాగా ఉంచాలి. చిత్రంలో చూస్తే మీకు అర్థ‌మ‌వుతుంది.

4. తరువాత మీ చేతులను ఎత్తి వాటితో న‌మ‌స్క‌రిస్తున్న‌ట్లు పెట్టి వాటిని త‌ల వెన‌క‌గా పెట్టండి.

5. ఇలా 5 నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.

ఈ వ్యాయామం చేసేట‌ప్పుడు క‌డుపులో మంట లేదా నొప్పి వ‌స్తాయి. అది స‌హ‌జ‌మ‌నే క్ర‌మంగా చేస్తుంటే అల‌వాటు అవుతుంది. దీంతో అధిక బ‌రువు త‌గ్గుతారు. పొట్ట దగ్గ‌రి కొవ్వు క‌రుగుతుంది.

ఈ వ్యాయామాన్ని జ‌పాన్‌కు చెందిన డాక్టర్ ఫుకూట్సుడ్జి సూచించారు. డాక్టర్ ఫుకూట్సుడ్జి ప్రకారం, ఈ రకమైన భంగిమ బరువు తగ్గడానికి ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వెన్ను నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

Tags: belly fatjapanese towel exerciseover weightఅధిక బ‌రువుజ‌ప‌నీస్ ట‌వ‌ల్ ఎక్స‌ర్ సైజ్పొట్ట ద‌గ్గ‌రి కొవ్వు
Previous Post

త్రేన్పులు బాగా వ‌స్తున్నాయా ? అయితే ఈ ఆయుర్వేద చిట్కాల‌ను పాటించి చూడండి..!

Next Post

జీల‌క‌ర్ర నీటిని రోజూ ప‌ర‌గ‌డుపునే తాగితే.. అద్భుత‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను పొంద‌వ‌చ్చు..!

Related Posts

వార్త‌లు

రోజూ ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తే ఆరోగ్యం మీ వెంటే..!

July 19, 2025
వ్యాయామం

ఎక్స‌ర్‌సైజ్ చేసే వారు స‌డెన్‌గా దాన్ని ఆపేస్తే… లావై పోతారా? ఇందులో నిజమెంత??

July 12, 2025
వ్యాయామం

ఈ చిన్న‌పాటి వ్యాయామాలు చేస్తే చాలు.. పొట్ట మొత్తం క‌రిగిపోతుంది..

July 12, 2025
వ్యాయామం

మీ ఇంట్లోనే ఈ వ్యాయామాల‌ను చేయండి.. పైసా ఖ‌ర్చు లేకుండా బ‌రువు త‌గ్గుతారు..!

July 5, 2025
వ్యాయామం

మీ ఇంట్లోనే జిమ్ ఏర్పాటు చేసుకోవాల‌ని ఉందా..? అయితే ఇలా చేయండి..!

June 28, 2025
వ్యాయామం

రోజంతా ఉత్తేజంగా ఉండాలంటే ఈ చిన్న‌పాటి వ్యాయామాలు చేస్తే చాలు..!

June 26, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.